減重不減便 想瘦身反成小腹婆 - 醫師

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【台灣醒報記者游清淵報導】炎炎夏日，不少女性為展現窈窕體態，紛紛實行瘦身計劃，但不少人卻發現，瘦身後體重是下降了，小腹卻還是瘦不下來，導致身材比例反而變得不協調。醫師和營養師提醒愛美女性，注意便秘、宿便即可瘦身，而用錯減重方法則將導致便祕情形加重、小腹會更加凸出。


榮新診所副院長何一成表示，上班族女性因久坐少動加上飲食內容不當，容易導致便秘，宿便長期在腸道累積，若瘦身時又只在意體重數字的減少，便秘、宿便情形依舊嚴重，終究還是擺脫不了「小腹婆」的稱號，瘦身效果也不會好到哪裡去。


何一成也指出，瘦身方式不正確，或是飲食內容不注意，反而更會造成便秘情形產生。像是極端在某段時間只吃某種食物，例如吃肉減肥法，容易因為蔬果攝取不足，纖維素缺乏而導致便秘。


另外，減重時三餐不正常或是經常不吃早餐的人，也容易導致便秘。何一成說，因為不進食、空腹時間過久，會影響糞便停留在腸道的時間，造成糞便的水分被過度吸收而變得太硬，排出就有困難，久而久之小腹會越來越鼓。許多人飲食控制做得很好，但水喝得不夠多，也會有便秘的可能。


為免減重時便秘情況加重，影響瘦身效果，何一成建議從飲食內容著手，三餐正常，攝取足夠纖維素、補充足夠水分，並且要作適量柔軟體操按摩腹部，確保腸部蠕動順暢，也可適當補充優酪乳來幫助排便順暢，減少便秘產生情況。若不確定自己是否有便秘情形，可以上網搜尋「腸道純淨量表」，幫自己檢測是否有便秘狀況。


營養師戴友璋也提醒女性朋友，少量多餐不餓肚，瘦身效果才能持久，因為肚子餓過頭，反而容易在下一餐暴飲暴食。他建議，可以減少主餐份量，增加點心次數。點心則建議選用飽足感高的食物，例如小蘋果、芭樂一顆、或是一杯優酪乳。


戴友璋表示，減重宜吃輕食，多蔬果重高纖，每日並喝足2千CC水分，養成規律運動，以及適量補充含有天然益生菌的優酪乳。


他也建議，可挑選口感較好的R菌鮮奶優酪乳，不僅可促進排便、含鈣又營養，不妨於一餐飲食中以鮮奶優酪乳替代果汁、牛奶等飲品，更能夠幫助排便順暢，減少宿便累積。


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