清醒夢 - 憂鬱症

有人對清醒夢有接觸或研究嗎?


「清醒夢」節錄自Headspace Netflix睡眠指南ep3


無論記得不記得，大部分的人都會做夢。神奇的是，如果睡眠時間比較充足的話，我一晚
上最多能做4~5個夢。我以為只有自己是這樣，但其實這是一種普遍現象。細節鮮明的夢
境一般大多會出現在快速眼動時期，又叫快速眼動睡眠期，這個階段我們的心跳和血壓會
升高，呼吸加速，眼球會快速顫動。在常說的8個小時睡眠中，人們在快速眼動期間做夢
的次數，可以達到4~5次，這差不多相當於我們總共做了2個小時的夢。在做夢的過程中，
我們大腦的前額皮層，也就是負責理性思考的區域，並沒有在進行全速運轉。當我們在睡
眠中做夢的時候，它會停滯，導致我們搞不清甚麼是真實的，甚麼是虛構的，所以，我們
並不會在夢中對不合邏輯的事物產生疑問，只有在醒來後才意識到，剛才的夢有多詭異。


奇怪的是，在快速眼動期做夢的時候，我們的腦電波頻率和清醒時非常相似，不同的是，
在我們做夢期間，大腦的精力主要用在麻痺大腿和手臂的肌肉上，這是一種非常有趣的人
體自我防禦機制，來防止我們做出一些奇怪或者是出格的舉動。


我通常能記住我做過的夢，像我這樣對夢境記憶度很高的人，經常會在睡眠中出現一種叫
做「微覺醒」的狀態。我們甦醒的時候，大腦中用於存儲記憶的進程便會開始啟動，所以
當我們從夢中醒來，很有可能會記得剛才夢中的情節。


能夠記住夢境是一回事，那麼，人類可不可以控制夢境呢?哈佛大學的夢境研究員迪德巴
雷特認為這有可能，並且，她根據一種名為「孵夢」的方法進行了一項研究。她邀請幾位
大學生選了一些他們想要解決的問題，然後請他們把這些問題寫在一張紙上，並把它放在
自己的床邊。她要求他們在睡前專心思考這個問題，並根據它在腦海中想像一個具體的畫
面，在經過連續七天這樣的練習之後，一半的學生都說，在夢中夢到了他們寫下的這個問
題，他們大部分人認為自己已經在夢中尋找到了解決的方案。你也可以試試這麼做。


心理學家們也同樣相信，人類有能力可以學會控制我們最害怕的惡夢。我相信大家都有過
從惡夢中清醒之後手心出汗、心跳狂跳的經歷。要嘛被追趕，要嘛失足墜落，要不就是突
然之間牙齒都掉光了。雖然做惡夢很可怕，但也很正常，不過要是過於頻繁的做惡夢，導
致整夜都無法安睡的話，就會對我們的睡眠質量產生嚴重的影響。對那些經歷過創傷性經
歷的人來說，惡夢會讓他們精神衰弱，遇到這種情況，心理學家往往會使用一種叫做「想
像排演」的療法進行干預，方法是選用一段經常出現的惡夢，將恐怖的片段替換為更積極
的情境。讓患者在清醒時，就在自己的腦海裡不斷的重演這個片段。這個療法的關鍵，就
是利用不斷重複的排演，來減輕噩夢產生的驚嚇效果。


接下來，讓我們再深入探究一下，大家知道正念練習能讓我們積極面對當下，那它是否也
會對夢境產生同樣的效果呢?也許可以，只要處於一種被稱作「清醒夢」的狀態時就有可
能做到，做清醒夢時，我們能意識到自己在做夢。有一天晚上，我夢見自己在一艘船上，
但當時我很清楚我不可能在船上，這只是個夢而已，有點像在玩虛擬現實遊戲。我們會意
識到是因為身處夢境，才讓現實中不可能的事情變成了可能。統計數據顯示大約半數的人
會在自己的一生中，至少經歷一次自然的清醒夢，通常是在小時候，但還有1/4的人，包
括我，幾乎每個月都會經歷。關於清醒夢，還有個有趣的發現，一些研究表明，對那些平
日裡經常進行正念練習以及冥想練習的人來說，清醒夢這個情況的發生頻率會明顯增加，
我就是一個很典型的例子。達成清醒夢的關鍵，是積極感受並對當下的生活有極高程度的
察覺能力，這種能力可以通過冥想練習獲得。那清醒夢對我們有甚麼好處呢?根據一些研
究人員的案例，我們發現清醒夢可以幫助我們減輕焦慮、提高運動能力以及創造力，而這
項發現對我們的意義在於，如果我們能夠鍛鍊自己更積極的面對生活，更專注於當下的一
切，不僅可以幫助我們在清醒的時候保持身心健康，更能幫助我們改善睡眠質量，甚至可
能進一步的提升我們夢境的質量。

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