每日7分鐘高強度運動 孩童健康不發胖 - 健康資訊

【中時健康 編譯組／外電報導】2012.11.20









　　雖然近日氣溫驟降，但這也正是「活動筋骨」的好時光，隨著中、小學生的期中考試
結束，各級學校陸陸續續展開體育表演會活動，讓整天埋首苦讀、長時間看電視、打電玩
的孩童們，有了運動、爭取榮譽的動力。然而，「體育表演會活動」只是一時，很少讓孩
子能維持良好的生活習慣，經常活動結束又故態復萌，使家長擔心因過重而影響健康問題
。

　　現在很多醫療院所都有開設「兒童減重班」，因為現代孩童普遍不愛動，再加上科技
產品快速發展，越來越多孩童成為打電動、看電視、玩平板等的沙發馬鈴薯，不但腰圍持
續增加、體重也不斷攀升。目前加拿大阿爾伯塔大學的研究人員發現，其實，對小孩子來
說，每天只要運動7分鐘，就可以保持身體健康，也不會發胖了。

　　這項研究調查了600名9至17歲的兒童以及青少年，調查通過「監視器」來紀錄這600
名孩童於7天之內的體力活動狀況，另外，也記錄每位孩童的體重、腰圍和血壓。

　　研究人員發現，孩童每天幾乎有70%的時間都坐著，有23%的時間從事輕度活動，7%的
時間花在中度活動上，但是僅有0.6%的時間從事高強度劇烈運動。如果以男女進行比較，
男生比女生久坐的時間稍微短一些。此外，根據統計，周末要孩子花時間進行運動是不可
能的，尤其對青少年來說更是如此。

　　最近有些研究顯示，高強度間歇劇烈運動，其效率是正常運動的兩倍。也就是說，只
要短時間內的劇烈運動，就能燃燒更多脂肪，對於心臟健康有很大的幫助。研究人員表示
，根據研究，其實小孩子不需要做太多的劇烈運動，每天只要7分鐘的劇烈運動，就可以
防止體重增加、變胖等等。不過，根據目前的統計，大多數孩子的運動時間連7分鐘都不
到。

　　有鑒於此，基本上只要能夠達到健康且確保安全的活動，都可以算是適合孩童的運動
，例如跑步、騎腳踏車，或是球類運動等，都是不錯的選項。





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