每天1萬步 走出健康來 - 健康資訊

每天1萬步 走出健康來

【記者陳俊合／報導】

科技進步，雖帶給人類生活或工作上許多的方便，辦公室電腦化，出門有大眾運輸代步，
購物也可靠電話或電腦搞定，諸多的方便卻也加重人體的負荷，身體活動量日益跟著縮減
，漸而引起健康警訊。近幾年興起的健走活動，國內在「飛躍羚羊」紀政大力推展下，企
業、社團、大賣場、公司行號、機關、學校等也開始掀起一股熱潮，加入紀政「每日一萬
步，健康有保固」走透透的行列。

全球掀起健走新風潮，而「健走」是什麼？以速度來說，較散步、走路要快一些，平均走
一公里約花8分鍾，前進時靠著伸直後腿、從腳趾往前推動身體邁步，帶來更多力量與穩
定性，用上全身的所有肌肉，走路就成了強而有力的有氧運動，而健走是低衝擊的運動，
關節不會承受過多的壓力或拉扯，因此運動傷害機會不高。

健走的步伐要大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾
用力蹬離地面。膝蓋最好微彎，且一定要抬頭挺胸，雙臂要主動運動，擺動雙臂使下臂呈
約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

往往看似非常平凡的作為，但常常會有最不凡的效果。健走雖非激烈的高強度運動，卻可
以增強人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量、解除緊張、控制體重等頗為重要且最基本
的。不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一
感到不舒服就要停止，膝關節較弱且容易痠痛者，也不宜快走，專家建議不妨調整運動量
，慢慢走且行走時間長一些，也是理想的健走運動方式。

「運動比睡覺重要」是紀政的獨特論調。她體重已從78公斤降到58公斤，少掉的不只是20
公斤的贅肉，連長年困擾的尿失禁也不藥而癒。

曾是國內長跑健將的國立高雄師範大學體育系主任張瑞泰表示，健走運動是增加運動人口
的最好方法，簡單易學且經濟實惠，對維護身體健康有效果，因為走路運動沒有年齡、時
間的限制，被公認最完美運動，同時是各項運動中最能持之以恆、融入日常生活，最好能
達到至少每周3次、每次30分鐘以上的標準。

【2006/05/13 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/LIFS1/3306482.shtml

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【俺爹俺娘】flash動畫檔
http://www.ntnu.edu.tw/dsa/activity/2003new/mamailoveu.swf

這個世界上，只有父母親給我們的關愛，是永無止盡的
一旦失去了，世上不會再有人，願意這樣對我們了

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