椎間盤突出術後保養及問題 - 醫師

各位好
去年11月遇到椎間盤突出，但經過半年復健無效
選擇開刀治療(目前22歲，醫生說我是他遇過最年輕的)
小弟已經在本周一進行顯微手術，椎間盤切除減壓
目前在家休養中

我是壓迫到右邊L4-L5，現在手術完左邊的腰緊緊的
沒手術前是站著及坐著不會痠痛麻，但是躺著就會
尤其睡覺時甚麼姿勢都會痛，每晚都睡不好
這半年來精神狀況變得很差，被搞到很耗弱
所以決定手術
醫師是建議我避免彎腰及提重物
想請問有甚麼復健的好方法
另外破掉的纖維環會復原嗎？　醫生跟我說不會
但之前又有看到資料說大約６個月會恢復

附上
http://i.imgur.com/r9jWllE.jpg


謝謝！

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