椎間盤凸出復健後容易腰痠? - 醫療資訊

※ 引述《eloveswa (虛心學習～N￾N )》之銘言：
: 因椎間盤凸出的原故，至今已復健拉腰四個多月了，
: 今天有再去照X光，可喜的是脊椎間隙終於有拉開了，
: 不像之前那麼窄了。不過感覺最近很容易腰痠，
: 醫生說什麼這是要開不開的(指間隙)，所以就開了肌肉鬆弛的藥給我吃，
: 只是很好奇，拉開後容易腰痠是正常的現象嗎??
: 不知道有沒有此類經驗的大大，可否分享一下~
: 或是請大大給點建議，如何改善?
: 感謝~
: 也希望有椎間盤凸出在做復健的大大~
: 一定要有耐心喔~
: 加油~!!

你可以試著作作看地板伸展運動，像毛巾操.拜日式.拱背.架橋，
屬於溫和但有助於強化腹部肌肉的動作，對腰痠很有用。

我作pilates到現在快3個月，還是偶爾會有腰痠的感覺，
但比起之前疼痛真的是好得太多太多。

腹背肌肉練起來以後，我比較能夠搬起受傷後搬不動的東西了，
但受傷後脊椎很不穩，我還是會儘量避開真的超出能力的負重，
另外記得如果工作需要長時間坐著，一定要每15-20分鐘起來活動活動，
不然腰痠可能就會跟一整天了，我的切身經驗囧。

現在打算萬芳pilates作完後改到家附近的瑜伽繼續作，
筋骨拉得比較開，作過伸展後再作瑜伽就會比較小心了，
我建議或許你可以試試看。

祝早日康復！

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