有沒有可以在家自己看的心理治療書籍？ - 精神疾病

我的情況很令我感到困擾，
我從小就很在意別人眼光與看法，比較沒自信與內向，
不太會交際應酬，不太會跟人聊天，所以朋友也不多

從小我就很容易因為別人而影響情緒，通常都要持續好長一段時間
期間我會不斷的懷疑自己是不是錯了？ 一邊又努力思考想證明自己是對的

半年前我從家中獨自搬出來，
那時我母親的某些作法，令我感到她只是把我當成利用的工具，完全沒有親情可言
可以利用時就奉我如寶，不能利用時就是眼中釘、肉中刺
我不願意成為她利用的工具，她想盡辦法折磨我

在此之後，我發現我的某些症狀加深了，
當與人有衝突時，我除了會不斷的懷疑自己、想辦法證明自己以外，
還會有厭惡世人，看到任何一個人就覺得討厭，他們有可能會傷害我，
不願與人為伍的感覺。

曾經寫信給張老師請求幫助，可是他們只告訴我：
人一輩子不可能都不跟別人來往之類的話，對我來說毫無幫助。

最近這幾個禮拜，
我的租屋處這邊紛爭連連，
不知哪位太敏感的鄰居，一再指控別人聲音太大使他睡不著，
可說到了動輒得咎，草木皆兵的情況，
而且事先完全不跟人溝通，要不就是直接叫警察，要不就在人家屋前貼紙條要人安靜
我也曾因為每天晚上習慣踏步機運動，而被警察拜訪過
在這之前我根本就不知道那機器會有聲音傳出去。
甚至還被誣賴過半夜三點製造大量噪音使人無法入睡

一方面很生氣，一方面又很害怕
生氣的時候會有類似：你誣賴我吵你我就真的吵你。的想法出現
另一方面，則是會連每走一步路都擔心聲音太大，鄰居不知又要出什麼招對付我了

請問各位，不知道這樣的情緒困擾，有什麼自我治療的書籍可以看呢？

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