有人知道怎麼辦嗎？ - 憂鬱症

跟我有點像，像是恐懼症或恐怖症，引用網路文章：
恐怖症通常急性起病，以面對某一物體或處境爆發一次焦慮發作為先驅，患者雖知這種恐
怖是過份和不必要的，但不能克制，不接觸或脫離所恐怖對象時，則表現正常，因此，常
伴有迴避行為。

我是有過去的創傷造成的，所以遭受刺激或是談論、回憶那件事就會引發生理反應，極度
恐慌、顫抖、腳軟、注意力非常敏感、對聲音、事物警戒，八九年來的調適也許可以給你
一點幫助。

當下想快樂的事幾乎是沒有用的，因為就像在你很緊張時叫你不要緊張，轉移注意力也很
難，因為你已經被恐懼籠罩，思緒會一直在轉移與恐懼中游移，可能這一秒想別的事，下
一秒又很害怕。

你只能盡力讓自己處在覺得安全的狀態，例如我要背靠著牆角，眼睛張開看著所有角落，
並不斷強迫自己轉移注意力，想別的事，想跟女友互動的過程、想明天要去哪玩、隨便亂
想都可以，不過如前述，這真的是非常艱難的過程。

經過這麼多年，我已經能夠讓這件事完全不會影響到我的生活，而且能夠正面、開朗的面
對事情，只要確保會引發反應的情況不會出現，也就是你怕黑就遠離黑的消極方式，也能
夠在遭遇恐懼時，能比較快速的轉移注意力（只是比較快而已，我根本無法成功戰勝）。


兩個建議，時間與忙碌，透過時間的拉長，讓自己習慣，並與這種感覺共存；讓自己忙碌
，忙到無暇去憂慮、害怕，你自然就遠離憂慮了。

練習冥想放鬆、呼吸，非常有用，我練了兩年半，能夠在十秒左右入定，達到全身放鬆，
個性是急性子、容易緊張、內向等都應該嘗試這類紓緩情緒的方法。

※ 引述《hesione (hesione)》之銘言：
: 目前的情況是 我只要注意力沒有轉移的時候
: 就非常害怕
: 不停一陣陣寒毛直束 冒冷汗
: 即便腦袋放空什麼都沒想 只是坐著也害怕
: 像這樣打字我也覺得莫名恐懼
: 外在環境沒有任何改變
: 也清楚自己安全無虞
: 這算panic attack還是什麼？？
: 只是這兩天一直都這樣
: 有點受不了
: 我知道要解決問題根源大概真的需要諮商
: 但是 短期當下怎麼辦?
: 有人有類似經驗知道什麼暫時安撫的方法嗎？
: 還是有藥物可以快速發揮作用?
: 謝謝

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