最近常常失眠... - 醫療資訊

※ 引述《cc121 ( 中職野球 獨步全球 )》之銘言：
: 不知道這能不能問
: 最近常常失眠
: 近因可能是因為上週期中考週
: 但是之前熬夜都調的回來
: 現在已經一個星期了還是沒回復
: 這幾天幾乎都這樣
: 晚上9:00~10:00很累
: 之前試過10點多睡 結果凌晨2點就醒了
: 而且是很清醒...有試著躺在床上硬撐...
: 結果半小時之後還是爬起來用電腦 = =
: 也試過11點睡 (凌晨三點醒來...)
: 今天凌晨1點半睡 (凌晨四點起來...)
: 然後都是起來開始用電腦...

起來不要用電腦 這種聲光次雞只會讓你更不好睡


: 6.7點的時候有時候會去躺個一小時再起來...有時候直接去上課
: 然後白天整天都很累...甚至會頭痛
: 如果白天沒課的空檔我去圖書館可以睡個3.4小時 = =
: 然後回到家9.10點又很累...之後又開始惡性循環
: 不知道有沒有辦法能解決@@ 我還是學生不想吃安眠藥...
: 因為我爸已經算是使用安眠藥很頻繁的族群...
: 因此對那種東西沒什麼好感...
: 希望大家可以給個建議 謝謝


調整一下生活習慣 白天不要睡(最好午覺也不要)

試著運動看看吧 最好是有氧運動 或者至少運動時間要夠長(不要睡前做)

晚餐不要太晚吃或吃太飽 睡前喝一杯溫/熱牛奶

不要一直想著要睡著要睡著給自己壓力

真的睡不著或醒來也沒關係 不要碰電腦

看看書 散散步都行

慢慢調整 如果真的還是很困擾再就醫吧


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