更年期不「痘」留-成人痘是因為荷爾蒙暴衝？ - 發炎

明明青春期已經小孩輩的煩惱了，怎麼臉上還是會冒痘？特別是月經前後更容易發生？其
實，這種「成人痘」和荷爾蒙的改變有關……


成人痘常出現在經期、壓力大、熬夜後等時期，更年期因為荷爾蒙容易混亂，也是成人痘
常見時期。



冒痘與荷爾蒙有關

容易冒痘與雄性素及雌激素有關。壓力大時會讓卵巢分泌雄性素，體內雄性素濃度過高時
，會促使皮脂腺製造皮脂，毛細孔中的痤瘡桿菌就會開始活躍，造成小至白頭粉刺，大至
濃皰型等不同程度的痘痘產生，想確認是否因男性荷爾蒙過多引起成人痘，可在生理期開
始至排卵期前進行抽血檢驗。

而生理期前後、更年期前，體內荷爾蒙會有較大波動，雌激素引發的水腫現象會擠壓皮脂
管，導致皮脂提早冒出頭，造成這兩個時期痘痘大爆發。

五類食物有助消痘

痘痘的消長與食物有緊密的關聯，在易痘的這段時間，應該少吃甜食、巧克力、高脂肪、
油膩食品、烤炸物、花生、加工品；另外，飲食中的礦物碘會使毛孔腫脹，導致成人痘爆
發，要避免加了碘的食鹽、蝦與海菜。至於想要讓成人痘不逗留，多吃以下五類食物很有
幫助。

1.有機食品與未加工食品

有機食品與未加工的食品裡面有較多的營養素及纖維質，可以幫助身體運作修復，也可以
避免便秘造成毒素累積，爆發在臉上。相關食物包括天然蔬果、五穀雜糧。

2.含有Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3可以抑制細胞激素的活性（細胞激素會促進體內發炎反應），所以可幫助消炎，
也能調節內分泌，改善痘痘狀況。相關食物包括：亞麻籽、亞麻仁油、胡麻油、胡桃、油
脂含量較高的魚（鮭魚、鮪魚、鱈魚）、沙丁魚等食物。

3.含有維生素A、β-胡蘿蔔素的食物

維生素A可降低皮脂分泌，而β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A被利用。相關食物包
括：富含維生素A的食物有肝臟、貝類、全脂奶及其製品，綠色和黃色蔬菜；富含β-胡蘿
蔔素的食材如甜玉米、芒果、菠菜、哈密瓜、羽衣甘藍、杏仁乾、蛋黃、紅椒。

4.含鋅食物
鋅最顯著的成效就是能夠減緩隨著成人痘一起出現的發炎現象，癒合傷口並修復皮膚，還
能減輕雄性激素對皮膚的影響。相關食物包括：新鮮牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕
麥、堅果。

原文網址:http://mag.nownews.com/article.php?mag=2-7-3485



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