新聞 運動健身可分泌快樂咖啡因 遠離憂鬱 - 精神疾病

運動健身可分泌快樂咖啡因 遠離憂鬱
中央社 2006-04-17 11:14

尋找快樂的金鑰匙 (十)：運動治療篇（中央社記者黎建忠台北十七日電）根據世界衛生組織統計，目前全世界有超過一億人罹患憂鬱症，已是名列全球第四位的重大疾病。但別擔心，其實每個人身上都有對抗憂鬱症的好妙方，那就是規律的運動，只要有良好的運動習慣，不但可以強化身體健康，又會因為身體分泌出快樂的咖啡因，讓心情愉悅，遠離憂鬱的煩惱。



現代人因為工作及複雜的社會環境，憂鬱症幾乎成為文明病之一，加上許多人都無法養成規律的運動習慣，因此，許許多多的健身中心、運動俱樂部等機構都相繼成立，滿足運動人追求運動的快樂感。

健身俱樂部提供許多不斷求新求變的有氧課程可作為選擇，像是拉丁舞、踢踏舞、佛朗明哥舞、爵士舞、街舞等，經過簡單改造，搖身變為熱門的最新有氧課程，對於預防或治療憂鬱症都很有幫助。

台北市立體育學院運動科學研究所碩士王梅香表示，運動可以直接影響腦內情緒荷爾蒙的平衡，性格較剛烈、暴躁的人，建議多做一些伸展性、平和非競爭性的運動，如散步、游泳、瑜珈、太極拳等；個性較懶散、提不起勁的人，則應強迫自己做一些強度較高的有氧運動，如跳舞、球賽等。

其他如慢跑、游泳、柔道等也都是相當好的運動，慢跑藉著身體的擺動流汗，以達到全身性的血液循環，更讓心靈舒暢安詳；游泳藉柔和水流的拍打，讓全身肌肉得以放鬆，感覺非常舒服。

柔道除了可以健身之外，還可以培養耐心、毅力、沉著及愛好和平的精神，另外，可以在比賽的輸贏過程中，瞭解人生就是如此，不可能總是一帆風順，總會遇到挫折，要學會在挫折中記取教訓，能屈能伸，才能成功。

亞歷山大健身中心教練張繼帆表示，許多來健身中心的人，都是因為平常工作、生活壓力過大，雖不見得有罹患憂鬱症或其他相關精神疾病，但適時的放鬆精神壓力，讓身體及大腦找到另一個發洩的管道，對於健康只有好處沒有壞處。

張繼帆強調，平日多運動，保持快樂的心情可促進體內製造安多芬素（endorphine），預防憂鬱的發生。其實，運動就是為了開心，因為開心是很重要的一種能量，在生命中，一定有些事情是你做起來得心應手，即使再累、再辛苦也甘之如飴的事。「而你，只要找到它，那麼憂鬱將不再跟隨著你」。

憂鬱症患者小榮（化名），當初因為當兵時的不適應，讓他罹患了憂鬱症，當時的他對社會一切事物都感到不耐，也對自己沒有信心，持續到三軍總醫院就診。

小榮說，雖然不知道當初怎麼得到憂鬱症，只記得因為當兵時讓他無法適應軍中生活及制度，讓他對自己越來越沒信心，後來對這個社會上的一切都感到反感，這才知道他罹患了憂鬱症。

幸好，小榮從大學時期就有固定上健身房的習慣，他說，每次去健身中心的時候，就可以心無旁騖地專注在運動器材和活動上，讓他可以徹底擺脫一切無意義想法，這樣的習慣，不只讓他練就了一身好身材，也暫時找到一個憂鬱症的「防空洞」。

小榮表示，現在他仍舊固定上健身房，不管是運動，或者是洗三溫暖，都可以獲得身心靈舒緩的機會，尤其運動完之後，會有一種脫胎換骨的感覺，而且如果不偷懶的話，其實做完一整套的練習，根本是會「身心俱疲」的，也沒有多餘的力氣去「東想西想」。

小榮強調，其實憂鬱症並不可怕，也並非無藥可治，當然適當的就醫是必須要做的事，但自己也可以找一些辦法來避免陷入憂鬱的環境和想法，運動不但可以提供這樣的環境，也可以讓身體更健康，相對的，做任何事都會更加地有自信，對於憂鬱症也就可以說掰掰了！950417


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