抒解壓力(2) - 催眠治療

抒解壓力的方法：

1. 正確呼吸。
2. 自我放鬆。
3. 睡前法。
4. 加強建議。
5. 抒解壓力行動計劃。


正確的呼吸

適當的呼吸是最簡單，最有效的方法，如果我們能夠控制呼吸，減慢呼吸速度，我們可以
立刻減少激動狀態。
1. 坐下，閉上眼睛。
2. 把右手放在腹部，左手放在胸部。
3. 想像一個藍色的氣球在肚子裡。
4. 做10次呼吸，如下述：
—從鼻孔吸氣並想像氣球在肚子裡充氣。
—吐氣，把所有氣體吐出。
—對自己默念〝放鬆、放鬆、放鬆〞，並數〝10〞。
（重覆以上步驟10次，從〝10〞數到〝1〞）
—用3分鐘做這練習。


自我放鬆

每天兩次，上午或中午一次，晚上一次，你能夠放鬆自己2–3分鐘，然後喚醒自己，感覺
完全休息了。

這個放鬆訓練只花幾分鐘即可完成，務必每天做兩次以上。尤其在你感到焦慮或壓力很大
時，這個訓練對你有很大的幫助。如果你在半夜醒來，它也可以幫助你繼續入眠，但是開
車時，絕對不可以做這練習。

1.坐在一個舒適而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高於你的視線上的任一點，慢慢
地，做三次深呼吸，當你在第三次深呼吸時，吸氣然後憋氣3秒鐘，數3…2…1…，閉上眼
睛，吐氣，放鬆、放鬆、放鬆，並讓自己進入很深、很平靜的放鬆狀態。

2.從25數到1，慢慢地數（註：如果你能每數一個數，就想像數字出現在黑板上，或瑩幕
上，會更明幫助），這樣你會持續放鬆大約2–3分鐘。

3.當你數到1時，只要從1數到3，你就會完全清醒，精神飽滿地，繼續你的工作。


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