手腕關節受傷的疑問 - 醫師

大家好
最近右手腕關節不舒服，所以跑去找了骨科診所看診

因為這個傷是以前打球就有受傷過，後來因為練琴跟畫圖還有工作...
大概從工作後到現在２～３年偶爾會在痛，之是都找推拿師推
最近痛的比較明顯，所以想想還是找骨科醫師詳細問清楚原因。

醫生照了超音波後，說我右手腕右側的三角軟骨有點鬆脫又加上韌帶發炎
所以最好盡量用護腕固定手腕，分擔軟骨的負擔...復健要做，但效果有限
醫生他說這只能維持或是減慢惡化，再嚴重可能要開刀...囧>

我是靠手吃飯的啊...orz

然後我朋友他是建議可以找一些運動來做，強化肌肉，
也可以多少減少對軟骨的負擔

現在很擔心手的狀況會慢慢惡化，工作上的話，可能找找軌跡球（人家建議）
來用，繪圖的部分，醫生是說，護腕有固定好也是ＯＫ的
練琴時也是要習慣載著護腕...orz

有上網查了一下，好像如果肌肉有強化話，也是能減輕症狀
但因為已經受傷了，所以要避免重量訓練。
但我想不到什麼運動可以強化手腕手指的肌肉，又不是重量訓練
（我只有平時在做慢跑而已...對練肌肉什麼的完全不清楚orz)
雖然練琴(彈Bass)好像也會強化到肌肉，但總覺得部位不太一樣...

不過我原本膝蓋也是在當兵時受過傷，原本今年年初時，
跑個半公里膝蓋就受不了了，但是持續慢慢跑下去
最近可以一口氣跑３公里，膝蓋才會有感覺，所以個人覺得
強化肌肉似乎好像也有用吧@@

想問問這樣的＂強化肌肉＂來改善關節負擔的事是正確的嗎？
如果是的話，那我的手腕有沒有什麼運動可以幫助強化肌肉，減輕軟骨的負擔？

謝謝各位

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