我與憂鬱症相處的具體作法-生理 - 憂鬱症

接續前面前面談完心理方面我具體的做法之後，
生理方面算是老生常談，即使今天我沒有生病，
也許我也會維持這樣的生活方式，
畢竟我從小就體弱多病，動不動就過敏感冒，
是個藥罐子。

清楚列出這些具體事項一方面是為了提醒自己，
避免把自己當成普通人的身體縱容生活，對憂鬱症患者來說，
以下幾點執行上背後的道理與平常人有所不同，
雖然表面上是做一樣的事情。


生理方面原則上分3點:

1.保持正常作息

2.保持正常飲食

3.保持運動習慣

<為什麼要維持正常作息?>

我還沒生病以前，對休息睡覺這件事情視為理所當然，
爬上床、蓋上棉被、睡覺，一點懸念也沒有，
呼吸是自動化，睡覺這件事對正常的我來說曾經也是。

即使在高中升學壓力較大時，
自己頂多一個晚上會醒來上廁所一次，
隔天起床稍微感覺到疲倦，
沒有其他煩躁的感情，
在下一個晚上便一覺到天亮，
多麼的理所當然，但是憂鬱症引發的失眠就完全不是如此了。

當全世界都安靜下來了，
丟下我一人躲在被窩裡睜著眼睛發呆。

確診後，我已經忘記睡醒回復體力的感覺了，
憂鬱症會讓你精神萎靡，甚麼事情都不想做，
曾經的興趣、好吃的東西、喜歡的人事都會變得不在乎了，
一整天都很累，起床吃東西、上廁所或和人說話都需要耗費大量的精力。

很誇張嗎?嚴重時我在腦中組織一段話都很困難，
只覺得腦子像糨糊一樣糊在一起，
只想流淚吐不出一個字，腦子的齒輪稍微轉動就是叫你去死，
好累，好想死。

既然這麼累何不去睡覺休息?
一開始我的本能也促使我這麼做，
一整天躺在床上強迫自己睡覺，
一天超過20個小時都在床上度過，
但睡眠並不能躲避憂鬱，只會讓憂鬱離你越來越近。

發生睡眠障礙的惡性循環如下:
覺得自己很嗜睡；永遠都睡不飽；漸漸的完全無法睡覺；
在床上焦慮地哭泣，失眠所有的症狀會同時間啃食你的精神，
<入睡困難>；<淺眠>且睡眠中斷多次；
<早醒>便睡不著，在多重精神打擊下的我最後尋求藥物協助，
但殊不知那是下一個地獄。(詳情我寫在對吃藥的看法裡)

那要如何維持正常作息呢?我要我記住以下幾點:

1.不要過度睡眠

不管是在待業中或是上班，
沒事就去躺床會影響到晚上睡眠品質，
例如太長的午覺、假日睡到中午，
這些事是慢性自殺。

2.固定時間就寢起床
我的做法是12點前睡覺，7點半起床，
調整成正常上班族的生理時鐘，對正常生活做準備。

我個人會記錄自己的睡眠時間，
甚麼時候上床、起床。(社會化讓你融入社會)

3.曬太陽

告訴自己起床了，讓陽光照亮你的大腦。

前面提到很多有關於憂鬱症心理上該如何去面對日常很多不被外人所知的困難點，
這裡討論了一些身體上該注意的事項，
其實這些事情的核心都指向一件事:

主動走向有光亮的地方。

憂鬱症的我為了保護自己，一個人躲在樹洞中，
不想被人看見、不想聽到外面的吵雜聲、
不想知道任何事，時間久了，
我心理還是希望我能好好的生活。

在工作場合找到光亮。

專注寫作中找到光亮。

與人談話中找到光亮。

在日光下發呆找到光亮。

在與人相處中找到光亮。

在社會上找到自我的過程找到光亮

主動的生活，被動與憂鬱症相處。

<怎樣算正常飲食?>

幫助睡眠或情緒的食物我試過很多種，
食物並不是藥物能治療你的病，
只是輔助生活，清淡的飲食是最好的，
對正常人有幫助、病人也有。

可是身為生病的人，我自己禁止了以下食物:

1.高鹽高油高糖的食物→這些食物影響代謝、讓神經容易發炎

2.含有咖啡因的飲料→刺激神經的飲料要適量

3.酒精飲料→擾亂自律神經，容易失眠，越喝越憂愁。

改善我腦神經的食物:

1.魚油

2.鈣片

真的完全不吃嗎?沒有。

但我過著極簡生活，
飲食習慣是在這個框架下進行。(極簡主義的
內容大家可以去研究，我其他的文章也會提到。)

我憂鬱症時連動都動不了，

怎麼辦?

我明白。
除了依照醫師指示吃藥外，請多給自己一點時間。

<保持運動習慣的好處?>

運動的好處在網路、新聞、學術界資訊爆炸多。

但是運動對憂鬱症的幫助是如何?
老實說我不知道。(我當兵時每天運動，但還是穩定在服藥。)

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總結:

跟我的個性跟工作有關，
遇到問題決不會置之不理，
相處問題、工作問題甚至事人生問題，
不去面對隨著時間過去只會更嚴重。

所以關於控制憂鬱症我針對幾個問題做了分析，
寫了一些觀點，聊一聊自己這五年來的經歷，
還有做了哪些具體的對策，我這裡要聲明，
憂鬱症的治療是漫長且複雜的，
我的做法只是分享一些經歷，
絕非治療建議，尋求幫忙是正確的態度，但是也別忘了:

只有你自己能改變你自己。

現在的我還說不出任何勵志相關的話，
我知道對患者來說那只是無謂的壓力，
現在的我只知道憂鬱症教會我對身邊的人更寬容、
更溫柔。

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