憂鬱/焦慮康復歷程分享 - 憂鬱症

決定休學

雖然有諮商和藥物的幫助 對我來說好轉最關鍵的決定還是休學

我很幸運的擁有遠離壓力源這個選項 這對於改善我的情緒有非常直接的幫助

在決定休學之前 我掙扎了許久

當時研究所剩下不到一年可以畢業 休學好像是很不划算的事 但是

我痛苦時覺得自己沒有辦法承受每天待在學校 常常許願學校明天就爆炸 可以再也不用去

在情緒過去之後 又常常想著再撐一下就可以拿到學位

又想到決定休學必須面對的問題：怎麼告訴老師和實驗室的同儕 休學之後要做什麼

這些問題也常常讓我感到恐慌 夾在休學與不休學的選項之間兩難 兩個選項都讓我焦慮


在反覆的思考過後 我發現 在解決我的情緒問題之前 我什麼都做不了

我在還沒面臨寫論文及口試的時候都覺得痛苦不堪 研究也做得亂七八糟

如果要面對連對於一般人來說都很龐大的畢業壓力 當時的我到底能不能撐過 我也沒把握

我開始認清自己的狀態：我一直計算著再花不到一年可以畢業

卻沒有實際的看待自己的情緒狀態 根本不可能讓我在一年內順利畢業

即使隨便矇混 或是靠著教授的開恩畢業 又有什麼意義呢


認清情況後我決定 改善情緒問題是我的首要任務 其他的目標都應該要暫時靠後

這樣一想 休學的選項就變得很明顯了 當然這有些後見之明的嫌疑

但在我決定休學的那一個當下 我就鬆了一口氣

那是很久以來我第一次覺得這麼放鬆


休學過後

決定休學對我的情緒有很立即而且直接的改善

休學過後的好幾天 我都覺得自己『很快樂』

天曉得我已經多久沒有這種感覺了呀！

從脫離兒童時代開始 我第一次感覺沒有任何義務 沒有必須做的事等著我

第一次覺得自己脫離了自我要求 自由了


當然康復沒有這麼簡單XD 我沒有因為休學而馬上變成一個快樂的人

幾天之後 不知道自己要做什麼 不知道找不找得到工作 對於未來困惑的焦慮慢慢浮現

我的作息時好時壞 情緒時好時壞

需要經過學校附近時 我還是焦慮得坐立不安

整體而言 雖然壓力已經小了很多 但是憂鬱和焦慮不會瞬間離開

我很奢侈的給了自己很長的待業期 在沒有壓力源的這段時間 我漸漸變得比較少焦慮了

我漸漸能夠看見過去的自己認知扭曲和荒謬的地方 會把一點小錯誤放大成世界末日

壓力減小讓我的彈性變好了 我得以調整自己的扭曲觀點 擁有更貼近現實的認知

我能夠看見 我不是一個廢物 也不是一個超人 只是一個普通人 有優點 也有缺點

我能夠接受我的人生不是一帆風順 也了解我並沒有「毀了」我自己的人生


人際支持系統

有人陪伴是很重要的 我沒有讓很多人知道我的困擾 但是這一小撮人的關心就很足夠

對我來說最重要的陪伴者是我的伴侶

我覺得他是個陪伴憂鬱症患者的天生好手 雖然他一定不這麼覺得

他不會隨著我的情緒起舞 也不會把我置之不理

他不能體會憂鬱/焦慮的感受 卻從來沒有做過踩雷的事

他沒有叫我加油 沒有說我想太多 他說的不多 通常只是靜靜陪伴我

在我哭的時候讓我不要一個人哭 在我缺乏動力的時候推我一把

在我恐慌休學是不是錯誤時堅定地安撫我

有時候我會怪他不會說話 怪他沒辦法修好我的情緒

我當時認不清 沒有任何其他人需要對我的情緒負責 只有我自己

我知道他的壓力其實很大 我也曾經把他逼到崩潰過

但他沒有怪過我 沒有拋棄過我

說是他的陪伴讓我能夠康復也不為過 我很感謝他


康復

在休息不短的一段時間後之後我發現一些跡象

我發現我很少睡前哭泣了 我的作息仍然不理想 但是不會不想離開床了

我還是不喜歡想到學校 但是經過學校附近時 我不再焦慮得如坐針氈

我知道雖然我的情緒在改善 但是除非回到一個有壓力的環境下仍能夠維持 才算是康復

我一直在拖延著找工作 計劃未來對我來說還是很困難 我還是很迷惘

這時媽媽開始催促我 逼著我寫履歷 投履歷

當時我覺得他有點煩 有點怨他沒有耐心 現在反而覺得幸好有他的催促

讓我終止了拖延的惡性循環 在慢慢地尋找後 也找到一份很好的工作


現在我已經工作超過一年了 工作的表現也受到同事和上司的肯定

犯錯時 我可以糾正自己的錯誤 不會陷在自我怪罪裡

當我經過學校附近時 不再需要轉移注意力

當我失眠時 想的不再是我的人生沒有希望了 而是爬起來翻翻書就睡著了

我可以規劃未來 不再感覺到巨大的迷惘和焦慮

我開始可以相信 不管我遇到什麼事 做什麼選擇 都可以過快樂的生活

人生不會因為我犯一個錯 或做一個不一樣的選擇 就萬劫不復

這就是我從發現自己生病 到發現自己康復的心路歷程


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謝謝上一篇推文的板友 看到有人說這篇文章對他們有幫助 真的讓我很開心

畢竟這就是我寫下這些文字的初衷

每個人康復的歷程與關鍵一定都不一樣 但是希望有些能夠參考的地方

最重要的是 想告訴大家即使陷在情緒時感覺起來很絕望 好像一輩子都再也快樂不起來

也不代表真的沒有希望

祝大家都能早日找到與自己和平相處的方法


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