慢性失眠(2年以上) 從未就診 - 健康資訊

我也有類似經驗,
不管失眠源頭是什麼,
但睡眠環境真的有差
如:隔壁的冷氣,遠處叫不出名字機器發出的低頻音
絕對(!)會讓你無法入睡
只能轉環境了(你總不能把人家的機器拆掉吧?),
不然買個高檔的可隔低頻音的睡眠耳塞
(但我沒用過,不知效果.我用過平價耳塞,只能擋高頻音而已,對低頻沒輒).
現在換了地方,沒光害沒音害,
不用再戴眼罩(但還有習慣性用耳塞啦,因真的會較好睡~)
竟可日日安眠,
如苦主有能力如此,可一試,
畢竟有室友在一室,
大家就寢時間不同,
對已有睡眠障礙者實是一大惡夢!

另有一法,就是睡前做點瑜伽,拉筋動作,
讓身體有點疲勞感,
可能會較好入睡點(但不敢說一定每次有效,
還要視乎外間干擾因素是否存在)

還有睡前忌思考，煩惱事過多,
不然這些會帶到睡眠時,會引致淺睡,失眠.

※ 引述《prettysasa (同伊真好看)》之銘言：
: 失眠真的痛苦，我現在是大三了，自高三後因為升學壓力常常都睡不好，原本想說考完試
: 後失眠的狀況就會改善，但是上大學之後更是嚴重，原本是住家裡由於房間位置剛好就在
: 陽台跟廚房的旁邊，我常常可以在半夜聽到冰箱運轉的聲音、冷氣運轉的聲音+鄰居家的
: 冷氣運轉的聲音，那些因素讓我夜夜難眠，不知道為什麼躺在床上就感覺特別清醒，什麼
: 聲音都變的很清楚，我通常都是11點半左右去睡覺，但常常到1點多我還是睡不著，加上
: 我父母根本沒有失眠當作一回事，媽媽說我在騙他們，自己貪圖安逸想搬去住好地方所以
: 編藉口要騙他們。
: 因為我很傷心就跑去讀南部的大學，雖然一開始有改善，但是住宿舍還是有很多問題會打
: 擾我睡覺(如附近同學的噪音、光線等)，所以我就戒不掉每天一定要戴耳塞+帶眼罩才有
: 可能睡著，但是還是每逢期中期末還是會特別容易失眠，有時失眠真的很嚴重我會吃退黑
: 激素(健康食品)，有時有效有時沒效，畢竟不是安眠藥，我想我可能是焦慮+憂鬱造成的失
: 眠吧。
: 暑假期間正在實習，實習壓力很大我就更容易緊張，失眠的天數又開始激增了，我的症狀
: :不容易入眠、很容易驚醒、睡眠常常斷斷續續。加上跟家人有點溝通困難，不諒解我有
: 失眠，不支持我治療。
: 最近我想偷偷去長庚醫院掛睡眠中心的門診，但是都額滿了，真不知道該怎麼辦，有大大
: 可以幫忙我一下嗎? 推薦"掛的到"的好醫院或醫師。 感謝!!

--