想長壽很簡單，每天做好“三個三” - 健康資訊

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許多人覺得得了糖尿病就與長壽無緣了，其實不然，許多糖尿病人同樣可以很長壽。而且
許多長壽的人每天要做的事並不是常人難以做到，很有可能只是平常的小事，堅持做了，
就讓你離長壽又近了一步。

每天三個半分鍾——預防心腦缺血

糖尿病患者一旦被診斷為糖尿病，也許已經有了血管病。在血壓沒有很好控製或血脂水平
很高的情況下，或者說糖尿病患者有明顯家族史，即父母親曾經發生過心肌梗死，這樣的
糖尿病患者更容易發生急性心肌梗死。

也就是說，能有效減少糖尿病患者心肌梗死的幾率，就讓其離長壽更近。下面這三點能有
效預防心腦缺血，避免心肌梗死的發生。

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鍾

坐起來又坐半分鍾

這個半坐的體位使心髒和血管的負擔開始加重，因為頭在上面位置，但是腿還是平的。這
是一個適應、預熱的過程。

兩條腿下垂在床沿又等半分鍾

這是再一次預熱，使心跳血管系統適應直立狀態。

這三個半分鍾非常重要，不用花一分錢，可以減少很多不必要的心髒猝死、心絞痛、腦出
血。如果做到了這三個半分鍾，然後再去刷牙、洗臉，或者再去洗手間，就安全了許多。
每天三個半小時——降低發病率

早上動半小時

早上起來運動半小時。打打太極拳，跑跑步，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適
量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鍾需要

中午睡半小時

晚上老年人睡得早，起得早，所以中午也需要補充睡眠。

晚上走半小時

晚上6至7時慢步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。

運動牢記三個標準數——這樣運動最有效

最好的運動是步行。怎麼步行最好？三個字：三、五、七。

“三”：最好一次三公里三十分鍾以上。

“五”：一個禮拜最少運動5次。

“七”：運動到你的年齡加心律等於170
備註：
想要長壽，身體健康要顧好，純分享受不解釋。


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