想太多也沒關係筆記 - 憂鬱症

另一本類似的書只有敘述大腦多向思考者是怎樣的而已
這本書最後一章有談解決之道
雖然還是老生常談
不過有時候答案就是很難做到反覆說的那些


note:

1. 情緒定錨問題

選擇連結正面的能量情緒

2. 思想邏輯層次面

a.理解有層次/優先/先後分別
b.一般人"行為"層次並非一定直接連結到"身分" "價值觀"層次 (?)
(誤解(?))
(問題: 相信行為連結到價值觀(非宣稱)的信念有誤?)
C. 世界觀不是"一體"/ "行為"與"身分"的切割

3. 重點

a.安全尊重 大於 開放和諧
b.認清接受差異 / 從雙重面向來觀看
c.善待自己:正義公平價值觀 同樣適用自己
d.遠離精神操縱者
e.假我 / 真我
f.捨棄完美主義 / 降低期待
g.內在小孩
h.開除內在批評
i.恐懼(未談?) : 培養存活能力
從哪裡跌倒從哪裡爬起來, 回到人群, 與人互動
正面連結 - 完成生活瑣事 使負面經驗變成正面動機
j.將環境/行為回歸環境/行為層次
k.接受不同層次人際網路



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