想像好笑的聲音說出負面想法 - 憂鬱症

關於負面的想法、評價、意念。


我自己的個性是不太喜歡用這些迂迴的戰術，我直接把他們全部都當成一種「想像」。


所有他人和你自己對你自己的評價都是一種想像，是我們的經驗性格期望感覺恐懼想像甚
至疾病等等拼湊在一起的。

就算別人當你的面說出來那也都未必是真的，自己對自己清醒下的判斷也未必準確。因為
聰明勇敢溫柔善良不像身高體重一樣有公制單位可以量。

怎麼對自己下正確的判斷，這是另外一個問題。

你可以參考其他人的建議，可以詢問朋友或是信任喜歡的人，但是人的評價往往(絕對)加
入了主觀的好惡，且就我所知，在我們所處的社會中，似乎比較不傾向於太過高看自己。


所以我最終採用自己的行為作基準。
行為並非過去成功或失敗的經驗，也不是你腦海中對未來的美好(或黑暗)想像，而是當下
所做的一切。

當產生負面的想法或是意念時，用一些健康的方法讓它停下，停止跟負面的想像對話，停
止繼續建立更強大的負面連結。
既然知道是錯誤的路，又何必再重走一次呢？
(可以採用各種自己覺得可以轉換專注點的方式，在板上也有過很多分享討論，例如看好
笑影片、運動、跟寵物玩等等)

試著把負面的想法當成煩人的人來對待，不必跟他爭辯、討論、或是證明什麼，因為他沒
有資格，也不會理解。


檢視你自己現在的行為。你現在的行為是否朝向你的心中的意念去執行？

憂鬱患者對自己沒有信心是正常的，檢視自己所專注投入的領域，你是否一直堅持到現在
了？你是否有想要的東西，且努力執行得到它的方法？


告訴負面的意念滾。


你因疾病所苦，但是你努力想出不受它控制的方法，不管這次成功或失敗，只要你不想被
它控制，只要你持續和它對抗。

你就比它還強。

就如你一直都是的那樣。






※ 引述《littlewren (wren)》之銘言：
: 之前看到版友分享應對負面聲音的招式，是把負面想法想像成好笑的聲音(例:唐老鴨)
: 當下看到時覺得這方法很有創意，就收入錦囊，決定有機會的話就不吝試試。
: 幾天前又浮現了自我貶低的負面想法，想起了這招。
: "你的條件這麼差(性格、健康、能力、外貌、過去記憶造成的戀愛障礙etc.)，
: 一定不會有人喜歡。
: 即使跟你在一起，那個人也會不幸，因為你是個沉重的包袱。"
: 以上關於戀愛的負面想法，
: 我先後想像了唐老鴨邊跺腳邊說、
: 石內卜一本正經的瞪著我說、
: 多啦A夢邊四處追著我跑邊說。
: 可能是我的想像力不夠、沒啥幽默感，或不夠熟練，一開始時是笑了一下。
: 接著唐老鴨、石內卜、多啦A夢都失去了作用，
: 因為我感到他們說的都是真的。
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: 至於當下是如何解決上述想法造成的無望與自卑感...
: 當時因為"感覺"唐老鴨、石內卜、多啦A夢說的是真實的，
: 別無他法下就使用諮商時學到的coping strategy--轉念--來應對。
: "你只是個普通的人類，既有優點也有缺點，不用感到自卑。"
: "你可以試著像接受自己其他的瑕疵一樣的接受無法戀愛的缺陷。"
: "如果難以接受/感到自己沒價值，可以自我改進來增值，不用感到無望。"
: "沒人喜歡又如何? 為甚麼需要依賴別人的喜歡來獲得自我肯定?
: 還不如依賴自己來得靠譜。"
: "令你在意的戀愛障礙就算不能完全克服，也可以透過努力來降低它的影響力。
: 它是一項長期工程，目前也不急著去處理，不用焦慮。"
: "你還有其他珍惜的事物，切勿因為自我貶低而放棄追尋他們，否則太划不來了。"
: 過於樂觀的想法顯得愚昧，
: 因此通常我轉念下的想法並不正面，而是偏向中性、廣義、勞動、利益導向。
: 這對我來說更有說服力，足以與堅定的負面想法對立。
: 所以這樣的招式對我相當管用，長期的練習下成為了我最熟練的武器。
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: 離題了，其實原本的主題並非轉念，
: 而是紀錄初次使用好笑的聲音面對負面想法的心得。
: 不知道其他人用了這招後覺得管用嗎?
: 是不是也和我當初學習轉念一樣，是需要練習的? 如果有其他的建議也請不吝分享。
: 除了唐老鴨、石內卜、多啦A夢，還有其他令人發笑的聲音嗎?

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