恐慌症 - 焦慮症

※ 引述《ccdot (小不點)》之銘言：
: 焦慮引起恐慌算不算@@?
: 因為我真正恐慌發作只有一次，
: 也是呼吸非常困難、喘不過氣，
: 頭非常昏，快要暈倒的感覺
: 然後手腳發抖又發麻、僵硬，要拿東西或走路都非常困難..
: 我那時候是在心理治療，沒在吃藥
: 我忘記他當時還講了什麼，反正很多
: 但我只記得他說可以用腹式呼吸法(註)
: 之後有一次我要上台報告，
: 上台前非常緊張，也是差點過度換氣
: 不過我那時候趕緊用腹式呼吸，結果真的緩和下來了～

以下恕刪..


在那本《焦慮性疾患的治療》裡
只要是針對各種焦慮或恐慌的患者手冊中
都會提到一種減緩呼吸的做法
它有提到此做法可減緩過度換氣時的不適

做法大概是吸一口氣(不用深呼吸)停住並數到10
數到10後, 吐氣並在心裡以平靜的方式告訴自己 "放鬆"
接著以6秒為一單位, 三秒吸氣, 三秒吐氣
每當吐氣時就告訴自己 "放鬆"
每完成10次的吸吐氣時, 就回到第一步驟,
也就是吸氣停住數到10吐氣
然後一直重覆接下來的步驟直到過度換氣的情形減緩

書裡有寫這種做法, 在焦慮或覺得快要引發過度換氣時可以馬上開始
但吸吐氣的時間一定要準, 剛開始練習可以先拿錶看時間
平時也能常練習此方法, 熟練後, 可以在焦慮或即將過度換氣時使用
當你發現越來越能控制自己的焦慮情況
就能讓恐慌的情形減緩
不過要採用這種方式時
最好是能坐著或能靠著某種東西

事實上, 我只試過幾次, 也無法說準不準
因為在一個人騎到荒郊時會開始焦慮
但在騎車時用這個方法覺得效果有限
雖然現在比較不會引發嚴重的過度換氣
但是還是很容易焦慮進而引發胃部不適
有時候也真想知道如上上篇的網友問的問題
真的有恐慌症痊癒過的人嗎?
國外似乎是有, 不是完全靠吃藥而已
他們是用團體治療的方式
雖然有些人還是會有復發的情形
不過比率不是很多

時常很想念還未有恐慌症之前的自己
那時候心靈上是隨時能放鬆的
一旦有了恐慌症--甚至是焦慮症
覺得彷彿墜入了地獄一般
這種感受, 或許只有真的經歷過的人才能明白吧
別人看來很簡單的事
對我們來講卻變得有如一座高牆一樣
而我們僅存的...就是那一點點想攀越高牆的勇氣

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