怎麼把睡覺時間調整回來 - 健康資訊

※ 引述《waxtin0605 (ELLIOT 去流浪)》之銘言：
: 小弟我已經連續快一年
: 每天都四五點睡，早上九點就要起來
: 感覺自己要身體已經快爛拉
: 我想要十二點就睡覺
: 但是都是翻來覆去
: 該怎麼辦
: 各位鄉民，幫幫我吧
不管你是因為何種原因而睡不好，可以試試下述之自助方法：
◆ 少喝茶、咖啡、可樂和酒。
◆ 時間已晚時，避免吃豐富的晚餐。
◆ 睡前到空氣新鮮的地方走走。
◆ 睡前喝點溫熱的飲料。
A.晚上不容易入睡
白天很緊張
可能得了焦慮症,
白天並不緊張:
請接著步驟Ｂ繼續參考下去。
B.夜晚或一大早醒來後就不容易再睡下去
此時自然而然會想到所面臨的問題或挫敗的感覺
可能是得了憂鬱或焦慮症.
並無上述之現象
請繼續步驟Ｃ參考下去。
C.常在醒來的時候有透不過氣的感覺
心臟或肺部有毛病時，會讓人在躺下時覺得透不過氣來，因而影響到睡眠。去看醫生，
他會幫你做檢查以確定病因，並做適當的處置。
睡不好的那幾晚是因為較平時多喝了些茶、可樂或咖啡
睡前服用茶、可樂及咖非中所含的咖啡因是一種興奮劑，睡眠的問題可能就是因為它的
關係。試著在下午或傍晚時少喝，或乾脆不要喝這些飲料。如果這樣還是沒有辦法的話
，就要試著喝不含咖啡因的東西，或完全戒掉茶、可樂及咖非。
你的工作性質是靜態的，而平日又很少運動
你的身體不夠累，因此不容易睡得好，不妨在睡前到空氣好的地方去做些運動。
由以上的步驟無法自我診斷治療，而失眠自助法又不適用
去請教醫生

--