怎麼把作息調回來呢? - 養生

大學跟研究所的時候熬夜熬成了習慣

常常整夜都沒有睡覺 天亮的時候才跑回去睡覺

一睡就睡到下午四五點 然後一直循環下去

現在想調都調不回來 太早上床睡覺又睡不著

又因為想強迫自己睡覺就這樣一直賴在床上 直到下午兩三點才起床

而且也沒睡的多好

在最近是有好一點都是半夜兩三點睡覺

但是大部分都睡的不太好

又賴床賴到隔天下午兩三點

不知道要怎麼樣調整回來

想請問板上大大要怎麼樣才能把作息調回來呢?

我目前的想法是想說假設我一開始先設定兩點上床睡覺

然後把鬧鐘調到早上九點睡七個小時左右

不要賴床先持續一個禮拜 就算很累很痛苦也要撐住

等到身體慢慢適應之後 再把上床時間慢慢調整為一點半 一點 十二點半

而起床的時間也相對提早為八點半 八點 七點半這樣

每個時程都一樣先持續一個禮拜 再改變為另一個時程

不知道這樣算不算好的調整方式

因為生活作息亂掉 導致我已經很久沒有吃過早餐了~"~

所以我想要每天都能在早上的時候起床

可以請大大們給我ㄧ些建議嗎?




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