個人nagging: 也許對我而言運動/mindfulness meditation>諮商是因為PTSD
人有旦夕禍福，不如意事十之八九，無法保證天色長藍，早日學習處理
腦部的壓力(無論是否為PTSD造成)更為重要。
p.74
心理學家常試圖幫助人們運用洞察和理解來管理自己的行為，但神經科學研究顯示，
心理問題很少是理解不足所造成的，而是大多源自腦部深處的壓力，正是這些區域，
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驅動了我們的感覺和注意力。當情緒腦的警鈴持續發生危險警告時，再多的洞察也無
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法使警鈴安靜下來。我想起一個笑話，有個參加七次憤怒管理課程的人讚美他所學到
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的技巧：「這些技巧都非常棒，只要你不是真的生氣。」
當我們的情緒腦跟理性腦互相衝突時(例如對所愛的人發火、被信賴的人嚇到，或對禁忌
的對象產生性慾)，就會出現強烈拉鋸。這場拉鋸戰主要在內臟經驗的劇場上開打，也就
是胃、心和肺，並導致身體不適和心理痛苦。
p.76
情境再現與再次經歷，在某種程度上比創傷本身更糟。創傷事件有起點和終點，一到
某個點就結束了。但是對創傷後壓力症患者而言，任何時刻都可能出現情境再現，無
論是清醒和睡著。他們無法得知情境再現何時會再度出現，又會持續多久。經歷情境
再現的人，生活重心就是抵抗它。他們可能會不自主地到健身房練舉重(卻發現自己永
遠不夠壯)、用藥物麻痺自己，或試圖在高度危險的狀況下建立虛幻的控制感(例如飆
車、高空彈跳或是成為救護車駕駛。)不斷地跟看不見的危險搏鬥，使得他們筋疲力盡，
也令他們感到疲乏、沮喪又厭煩。
被觸發的反應會以各種方式呈現。退伍軍人可能對最輕微的刺激(例如走在路上踢到
東西、看見孩童在街上玩)做出反應，彷彿自己就在戰場。他們很容易受到驚嚇，然後
變得暴怒和麻木。童年受到性虐待的受害者可能會麻痺自己的性慾，如果因為一些跟被
侵害的回憶有關的感覺和影像而產生性興奮，會覺得極為羞愧，即使這些感覺是跟特定
身體部位有關的正常愉悅，也依然如此。創傷倖存者若被迫討論自己的經驗，可能會有
人血壓高，有人開始偏頭痛，還有人完全關閉情緒，不去感受任何變化。不過在實驗室
裡，他們體內快速的心跳和飆高的壓力賀爾蒙卻無所遁形
這些人很少觸及疏離的源頭，而這正是治療的切入點：讓創傷產生的情緒能夠被感受
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到，讓人恢復自我觀察的能力。不過，重點是受創者腦中的威脅感知系統已經改變，
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他們的身體反應現在是聽命於過往的印痕。
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人有旦夕禍福，不如意事十之八九，無法保證天色長藍，早日學習處理
腦部的壓力(無論是否為PTSD造成)更為重要。
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心理學家常試圖幫助人們運用洞察和理解來管理自己的行為，但神經科學研究顯示，
心理問題很少是理解不足所造成的，而是大多源自腦部深處的壓力，正是這些區域，
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驅動了我們的感覺和注意力。當情緒腦的警鈴持續發生危險警告時，再多的洞察也無
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法使警鈴安靜下來。我想起一個笑話，有個參加七次憤怒管理課程的人讚美他所學到
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的技巧：「這些技巧都非常棒，只要你不是真的生氣。」
當我們的情緒腦跟理性腦互相衝突時(例如對所愛的人發火、被信賴的人嚇到，或對禁忌
的對象產生性慾)，就會出現強烈拉鋸。這場拉鋸戰主要在內臟經驗的劇場上開打，也就
是胃、心和肺，並導致身體不適和心理痛苦。
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情境再現與再次經歷，在某種程度上比創傷本身更糟。創傷事件有起點和終點，一到
某個點就結束了。但是對創傷後壓力症患者而言，任何時刻都可能出現情境再現，無
論是清醒和睡著。他們無法得知情境再現何時會再度出現，又會持續多久。經歷情境
再現的人，生活重心就是抵抗它。他們可能會不自主地到健身房練舉重(卻發現自己永
遠不夠壯)、用藥物麻痺自己，或試圖在高度危險的狀況下建立虛幻的控制感(例如飆
車、高空彈跳或是成為救護車駕駛。)不斷地跟看不見的危險搏鬥，使得他們筋疲力盡，
也令他們感到疲乏、沮喪又厭煩。
被觸發的反應會以各種方式呈現。退伍軍人可能對最輕微的刺激(例如走在路上踢到
東西、看見孩童在街上玩)做出反應，彷彿自己就在戰場。他們很容易受到驚嚇，然後
變得暴怒和麻木。童年受到性虐待的受害者可能會麻痺自己的性慾，如果因為一些跟被
侵害的回憶有關的感覺和影像而產生性興奮，會覺得極為羞愧，即使這些感覺是跟特定
身體部位有關的正常愉悅，也依然如此。創傷倖存者若被迫討論自己的經驗，可能會有
人血壓高，有人開始偏頭痛，還有人完全關閉情緒，不去感受任何變化。不過在實驗室
裡，他們體內快速的心跳和飆高的壓力賀爾蒙卻無所遁形
這些人很少觸及疏離的源頭，而這正是治療的切入點：讓創傷產生的情緒能夠被感受
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到，讓人恢復自我觀察的能力。不過，重點是受創者腦中的威脅感知系統已經改變，
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他們的身體反應現在是聽命於過往的印痕。
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