心中有一份自信和一份自卑存在 - 憂鬱症

最近我看一本書很不錯，和你講的很像，
叫「黑暗，也是一種力量」，主題就是在講整體、接受自己，
也很適合常看不順眼別人的人。

裡面也有講到各種特質帶來的禮物和保護，
例如自卑帶來了禮物，叫做「努力」，而且陪伴這個人走過生命必要的一段路，
為了認識自卑，為它人格化取名字，例如叫自卑美玉好了，
她可能長得很猥瑣、肥胖、怯生生，穿很俗的衣服，
當你感到自卑時，就知道美玉來了，
跟她打招呼，學習和她一起生活，問她來幹嘛，為你帶來什麼禮物。

以接納來說，把自己的特質各種人格化，獨立出來慢慢相處其實還滿有效的。
我也覺得接納自己、愛自己，實際做起來，根本抽象，始終空虛，
不過想到最近有天洗澡放空時，因為實在太孤單了，
突然問自己：「我要怎麼愛妳才足夠？」

結果內在用很任性且略不爽的語氣回答:
「妳只能注視我、在所有的事情裡把我擺在第一位，為我犧牲妳的一切，
我的一切反應妳都要有回應，而且接納我所有的一切，
我不管做什麼，妳都要給予我很大的鼓勵，肯定和支持。」

完全是公主病女友無誤(?)
其實這也是我對伴侶潛意識的要求(我自覺有點邊緣傾向，因為標準其實相當高，
所以容易感覺失望和被忽略，自己摧毀掉感情)，當然一般我不會表現出來…
但總之我大概知道自己實際上有這些需求，不然容易覺得孤單不被愛。

然後就可以玩角色扮演，和自己交往的遊戲惹……
就是做每一件事和出現每個念頭時，想像自己交了這樣的男/女友，
和有這樣需求的人交往，你不僅沒有全神貫注在她的需求，還嫌棄她的長相、能力，
和她相處時想著別人怎麼不愛我，喜歡別人勝過她，還覺得別人比較好，
或覺得有她在很丟臉要藏起來，
沒在管她累不累，為了取悅老闆或外在榮譽而工作忽略陪伴她，
細微到替她擦乳液時隨便弄一弄就去忙別的，
看看她會有甚麼反應……是不是覺得你不愛她要鬧到你死(可以參考男女版)………
從中我有稍微體會到什麼叫更細緻的照顧自己，
以及自己和自己的感情和安全感也是和現實人際關係一樣，需要長時間慢慢培養的…
(然後覺得好不耐煩，體驗一下就想和自己分手)

我覺得和內在小孩有點像，但內在小孩比較可愛、需求也比較單純一點。

我記得以前看鄧惠文視頻時，她有個個案說，
「(愛)就是要由別人給才會有感覺，自己給自己怎麼會有感覺」

可是我覺得如果你其實不太能掌握自己的行為和情緒，
不接受自己，而需要別人相對補充的那一塊(例如自卑和外在成就，寂寞和他人的愛)，
對應到你自己本身反正本來就是分裂成很多人格的……你自己裡面就有很多「別人」
就像是狂暴的你、理智的你、空虛的你、自卑的你、驕傲的你等等...
不能整合為一、互相支持，反而互相攻擊，
所以在你的情緒和精神上產生痛苦的拉扯。

這時候讓他們互相對話，甚至像書上取個名字，
拉開距離細細地看，而且自己在生活上做點什麼去回應這個特質的需求，
是滿有幫助的。
(而且因為要注意自己的地方太多了，會有點忙，也會淡忘別人的眼光，忘記要批判別人)
畢竟大部分人還是對別人標準會稍微寬容一點，
把特質視為一個自有感覺的生命對待，再慢慢一個一個整合成自己認同的一部分，
如果一開始就覺得我就是這樣充滿負面特質啊，而且別人也一定受不了這樣的我，
這部分的我無法在這世界上生存，就會厭惡自己到死。

書裡也有個有趣的比喻，你不接受、想在他人面前藏起來的特質，
就像你手上拿一個柚子還是什麼水果帶在身邊，你要想辦法在他人面前藏一整天，
看看要耗費你多少精神力氣(你看看太宰...)。

另外我覺得很有用的就是畫圖，毫不構圖的拿各種顏色塗鴉，
對整合分裂、不自覺否認的部分也很有用(類似榮格畫曼陀羅那樣)，
因為什麼都不用想(上面說的和自己相處我覺得滿累的...)，抒發情緒也很明顯，
睡前畫個六七張，畫到想睡為止，睡不著時還有點幫助。


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