※ [本文轉錄自 WomenTalk 看板 #1LGN010w ]
作者: JimmyChang23 (阿吉) 看板: WomenTalk
標題: Re: [難過] 強迫症嚴重干擾生活(代po)
時間: Thu Apr 30 07:57:50 2015
原po妳好
我是惡名昭彰的重鬱男
我其實很躊躇該如何下筆
把自己對抗強迫症.憂鬱症十年的經驗
寫成一篇扼要易讀的文章來幫助妳
首先證明我真的是過來人
我的診斷證明如下
http://i.imgur.com/oQiFJPd.jpg
我的重度身心障礙手冊如下
http://i.imgur.com/3cS1i8p.jpg
再來說說我的過去好了
我18歲高三那年父親過世
我剛好跟妳相反
我是那時先得強迫症
考試壓力和親人的殞落下
使本來就很在乎課業表現的我
更極度強迫自己一定要考醫科為父爭光
但後來卻念書念到瘋了
完全無法坐下念書
我那時把自己的強迫症狀全部寫下如下
http://i.imgur.com/QYLI4VK.jpg
http://i.imgur.com/5CMuoOV.jpg
之後當然應屆沒考上醫科
我也沒去念大學
直接進重考班
我那時犯了一個很大的錯
就是我沒有很認真看病吃藥
覺得自己強迫症只是考前加上失怙的過渡症狀
結果重考最後指考前幾個月
壓力一來我的強迫症又惡化了
高三時的事情重演
結果又沒考上醫科
但我那次後就去念大學了
上大學後想說比較沒課業壓力了
強迫症應該會好轉
也沒很認真看病吃藥
結果病情起起伏伏
大學期間談了一次戀愛
後來失戀
我人生第一次割腕+吞約50顆安眠藥
後來昏迷室友發現送醫洗胃
後來才知道我已經有憂鬱症了
大學畢業後還是想考醫科
但不念研究所就面臨兵役問題
結果我的強迫症和憂鬱症嚴重程度
經醫師群.兵役課等判定竟達免疫
http://i.imgur.com/G8vdGJb.jpg
高興之餘
後來又進進重考班蹲了兩年
期間我很認真看病吃藥
而且我要在此特別推薦中國醫的吳博倫醫師
他是專治強迫症的
(這十年我北中南看過約20位醫師)
我有參加他的團體治療
印象深刻對我最有幫助的就是認知行為治療中的曝露不反應
它就是要妳曝露在自己的強迫症狀下學習對抗焦慮
並且專注在該完成的事
那是可以訓練的
我就是很認真做那個訓練加上規律看病吃藥
使得病情得到控制
醫師那時給我一個本子
http://i.imgur.com/nueqGzg.jpg
裡面就是要妳每一天做這個訓練的量表
http://i.imgur.com/XQttyso.jpg
詳實去做這個心理功課並記錄下來
我後來100年指考509.8可上高醫醫科
http://i.imgur.com/xvJ5FiD.jpg
真的非常感謝吳醫師
可惜去年他出國耶魯大學進一步研究強迫症
目前不在國內
據傳應該今年會回來
不過我有他的聯絡方式
如果妳有要的話可以私信
我可以順便連那個本子和強迫症光碟寄給妳
強迫症絕對不是簡簡單單看病吃藥而已
第一個心理功課建議妳
就是把自己所有症狀寫下來
搭配曝露不反應訓練的本子
一個個症狀去挑戰它
並且詳實記錄下來
再來我想跟妳說第二個心理功課
那就是四步驟八原則
要時時告訴自己
四步驟:
(1)再確認:[這些情況都是強迫症在作祟]
(2)再歸因:[因為我腦部生病了]
(3)轉移注意力:[我要趕快離開現場，去做我該做的事]
(4)再評價:[強迫症不算什麼，我不聽他的花言巧語]
八原則:
(1)學習放下，不要放棄:學習放下執著，而不要放棄對抗強迫症
(2)背水一戰，絕處逢生:把自己逼到牆角，後無退路，方可出現一線生機
(3)與病共存而不共舞:若無法完全除掉強迫症，選擇與它共存，但不要隨它起舞
(4)要有執行力:不要光說不練，要有執行力
(5)要工作或活動:工作或活動會減緩強迫症
(6)不要跟人比較:只跟自己比較，珍惜每一個小小的進步
(7)將成功的經驗記下來:記錄成功經驗，以便症狀又來時可引為鑑借
(8)有捨才有得:學習放棄滿手的東西，相對可獲得滿心歡喜
再來閒聊強迫症
強迫症妳可以把它當成心中出現的一個心魔
這個心魔會讓患者負面思考.鑽牛角尖.憤世嫉俗
甚至在沒什麼外在因素情況下
故意找些強迫的念頭煩自己
簡單來說
這個時期的思維
很多時候都不是真正的自己
我們之所以會這樣
只是被心魔給牽引進去而已
所以在這個時期有個很重要一點
就是知察心魔的存在
每當發現自己開始出現強迫思維時
開始回想自己做過的曝露不反應和四步驟八原則
另外我發現連我在內
很多強迫.憂鬱患者都有睡眠上的問題
晚上經常不睡覺
這基本上也可以看成心魔在作怪
在中醫可依個性將人分為陰性及陽性人
陰性人主要是個性壓抑的一群
比較容易得精神方面的疾病
且陰性人受熬夜的影響很大
容易因熬夜使思維出現問題
所以能早睡就盡量早睡不要拖晚
免得使思維出現問題
讓心魔的力量更強
最後
基本上強迫.憂鬱就像個魔
若妳愈順著它牽引的方向走
病情就會愈糟
唯一的方法就是知察它
做自己身心的主宰
想辦法跟它抗衡
感謝撥冗閱覽
希望能幫到妳
以上
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作者: JimmyChang23 (阿吉) 看板: WomenTalk
標題: Re: [難過] 強迫症嚴重干擾生活(代po)
時間: Thu Apr 30 07:57:50 2015
原po妳好
我是惡名昭彰的重鬱男
我其實很躊躇該如何下筆
把自己對抗強迫症.憂鬱症十年的經驗
寫成一篇扼要易讀的文章來幫助妳
首先證明我真的是過來人
我的診斷證明如下
http://i.imgur.com/oQiFJPd.jpg
我的重度身心障礙手冊如下
http://i.imgur.com/3cS1i8p.jpg
再來說說我的過去好了
我18歲高三那年父親過世
我剛好跟妳相反
我是那時先得強迫症
考試壓力和親人的殞落下
使本來就很在乎課業表現的我
更極度強迫自己一定要考醫科為父爭光
但後來卻念書念到瘋了
完全無法坐下念書
我那時把自己的強迫症狀全部寫下如下
http://i.imgur.com/QYLI4VK.jpg
http://i.imgur.com/5CMuoOV.jpg
之後當然應屆沒考上醫科
我也沒去念大學
直接進重考班
我那時犯了一個很大的錯
就是我沒有很認真看病吃藥
覺得自己強迫症只是考前加上失怙的過渡症狀
結果重考最後指考前幾個月
壓力一來我的強迫症又惡化了
高三時的事情重演
結果又沒考上醫科
但我那次後就去念大學了
上大學後想說比較沒課業壓力了
強迫症應該會好轉
也沒很認真看病吃藥
結果病情起起伏伏
大學期間談了一次戀愛
後來失戀
我人生第一次割腕+吞約50顆安眠藥
後來昏迷室友發現送醫洗胃
後來才知道我已經有憂鬱症了
大學畢業後還是想考醫科
但不念研究所就面臨兵役問題
結果我的強迫症和憂鬱症嚴重程度
經醫師群.兵役課等判定竟達免疫
http://i.imgur.com/G8vdGJb.jpg
高興之餘
後來又進進重考班蹲了兩年
期間我很認真看病吃藥
而且我要在此特別推薦中國醫的吳博倫醫師
他是專治強迫症的
(這十年我北中南看過約20位醫師)
我有參加他的團體治療
印象深刻對我最有幫助的就是認知行為治療中的曝露不反應
它就是要妳曝露在自己的強迫症狀下學習對抗焦慮
並且專注在該完成的事
那是可以訓練的
我就是很認真做那個訓練加上規律看病吃藥
使得病情得到控制
醫師那時給我一個本子
http://i.imgur.com/nueqGzg.jpg
裡面就是要妳每一天做這個訓練的量表
http://i.imgur.com/XQttyso.jpg
詳實去做這個心理功課並記錄下來
我後來100年指考509.8可上高醫醫科
http://i.imgur.com/xvJ5FiD.jpg
真的非常感謝吳醫師
可惜去年他出國耶魯大學進一步研究強迫症
目前不在國內
據傳應該今年會回來
不過我有他的聯絡方式
如果妳有要的話可以私信
我可以順便連那個本子和強迫症光碟寄給妳
強迫症絕對不是簡簡單單看病吃藥而已
第一個心理功課建議妳
就是把自己所有症狀寫下來
搭配曝露不反應訓練的本子
一個個症狀去挑戰它
並且詳實記錄下來
再來我想跟妳說第二個心理功課
那就是四步驟八原則
要時時告訴自己
四步驟:
(1)再確認:[這些情況都是強迫症在作祟]
(2)再歸因:[因為我腦部生病了]
(3)轉移注意力:[我要趕快離開現場，去做我該做的事]
(4)再評價:[強迫症不算什麼，我不聽他的花言巧語]
八原則:
(1)學習放下，不要放棄:學習放下執著，而不要放棄對抗強迫症
(2)背水一戰，絕處逢生:把自己逼到牆角，後無退路，方可出現一線生機
(3)與病共存而不共舞:若無法完全除掉強迫症，選擇與它共存，但不要隨它起舞
(4)要有執行力:不要光說不練，要有執行力
(5)要工作或活動:工作或活動會減緩強迫症
(6)不要跟人比較:只跟自己比較，珍惜每一個小小的進步
(7)將成功的經驗記下來:記錄成功經驗，以便症狀又來時可引為鑑借
(8)有捨才有得:學習放棄滿手的東西，相對可獲得滿心歡喜
再來閒聊強迫症
強迫症妳可以把它當成心中出現的一個心魔
這個心魔會讓患者負面思考.鑽牛角尖.憤世嫉俗
甚至在沒什麼外在因素情況下
故意找些強迫的念頭煩自己
簡單來說
這個時期的思維
很多時候都不是真正的自己
我們之所以會這樣
只是被心魔給牽引進去而已
所以在這個時期有個很重要一點
就是知察心魔的存在
每當發現自己開始出現強迫思維時
開始回想自己做過的曝露不反應和四步驟八原則
另外我發現連我在內
很多強迫.憂鬱患者都有睡眠上的問題
晚上經常不睡覺
這基本上也可以看成心魔在作怪
在中醫可依個性將人分為陰性及陽性人
陰性人主要是個性壓抑的一群
比較容易得精神方面的疾病
且陰性人受熬夜的影響很大
容易因熬夜使思維出現問題
所以能早睡就盡量早睡不要拖晚
免得使思維出現問題
讓心魔的力量更強
最後
基本上強迫.憂鬱就像個魔
若妳愈順著它牽引的方向走
病情就會愈糟
唯一的方法就是知察它
做自己身心的主宰
想辦法跟它抗衡
感謝撥冗閱覽
希望能幫到妳
以上
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