工作累積的酸痛應該冰敷還是熱敷 - 發炎

不好意思，因為看了很多正反的說法，
加上問題有點多，想來這裡請教一下。

本身的工作是攝影，常常需要長時間拿著相機，
所以導致虎口跟手肘的肌肉受傷，
在某些姿勢或是刻意肌肉用力時會疼痛，
又因為最近工作較多，缺乏運動，
疑似因為肌耐力不足比起以前更快就開始酸痛。


想問幾個問題：

1.如果工作完比起平常更疼痛，當天是否應該是先冰敷，稍舒緩後再進行修復？
還是說只能單純用熱敷？

2.因為肌耐力越來越差，工作後經常很累了，但又覺得應該要運動或作些肌力訓練。
究竟應該是徹底休息還是稍作訓練？

3.因為每次去骨科都是照X光，判斷為肌肉發炎然後給消炎藥。
想請問是否該去復健科或是找什麼樣的診所、醫院作其他檢查來作更精確的治療？


希望各位前輩可以給我一些建議與想法，謝謝大家。

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