尾牙聚餐不怕胖 營養師授5招 - 養生
By Ophelia
at 2023-01-06T20:53
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健康網》尾牙聚餐不怕胖 營養師授5招
2023/01/04 13:33
〔健康頻道/綜合報導〕新的一年不只新氣象,不少人的公司也會趁這時舉辦尾牙,或是
跟朋友聚會跑攤。營養師表示,聚餐多很容易胖,但只要遵循以下5點原則:把聚餐當成
每週1次的快樂餐、不要狼吞虎嚥、搭配無糖飲料、飲酒適量、維持當日熱量總量,就不
用擔心再這段期間會攝取太多熱量。
營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文表示,年底到農曆過年前這段期間,一
直以來都是尾牙聚餐的旺季,無論是公司主辦的盛大尾牙宴,或是三五朋友的年終小聚,
都可說是一攤接一攤吃個不停。每年到了這個時候,也有不少人會詢問要如何因應聚餐,
以免還沒過年就先胖上一圈。營養師表示,只要遵循以下5點聚餐原則,就不用擔心會攝
取太多熱量:
●把聚餐當成每週一次的快樂餐:安排聚餐時,最好一週只安排一次就好。一週一次快樂
餐剛剛好,放鬆心情好好享受美食也是很重要的。
●慢慢吃,不要狼吞虎嚥:聚餐時多花點時間和許久不見的朋友聊聊天,不要一坐下來就
忙著狼吞虎嚥,這樣會在不知不覺中吃下過多的食物。和朋友多聊聊,慢慢進食,反而可
以增加飽足感。
●最好搭配無糖的飲料:吃飯時多少都會搭配飲料,這時候不妨選擇茶、氣泡水等無糖飲
料為主,或是只喝白開水也很好。若不喜歡沒有味道的水,可以試著加些檸檬片或柳橙片
來增加風味。
●飲酒要適量:酒精也是高熱量的來源,正在體重控制的朋友小酌即可。一杯150ml左右
的葡萄酒或是一瓶330ml的啤酒,大約有超過100大卡的熱量,威士忌和高粱等酒精濃度更
高的酒熱量也會更高。
●維持總量原則:適時調整當日其他餐食內容,如果當天已經知道有聚餐了,不妨適時調
整其他餐的內容,例如中午有聚餐,那麼到了晚上可能也不會太餓,可以改吃生菜沙拉搭
配舒肥雞胸肉這類餐點,這樣一整天的進食總熱量就算會超標也不至於超標太多。
余朱青表示,聚餐是件很歡樂的事情,建議朋友們不要太焦慮,放鬆心情吃,畢竟過度焦
慮也是造成肥胖的原因之一。忙碌了一整年,是時候放鬆、拋下焦慮,和久違不見的朋友
來頓聚餐。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4174387
--
現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家?)
現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc
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2023/01/04 13:33
〔健康頻道/綜合報導〕新的一年不只新氣象,不少人的公司也會趁這時舉辦尾牙,或是
跟朋友聚會跑攤。營養師表示,聚餐多很容易胖,但只要遵循以下5點原則:把聚餐當成
每週1次的快樂餐、不要狼吞虎嚥、搭配無糖飲料、飲酒適量、維持當日熱量總量,就不
用擔心再這段期間會攝取太多熱量。
營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文表示,年底到農曆過年前這段期間,一
直以來都是尾牙聚餐的旺季,無論是公司主辦的盛大尾牙宴,或是三五朋友的年終小聚,
都可說是一攤接一攤吃個不停。每年到了這個時候,也有不少人會詢問要如何因應聚餐,
以免還沒過年就先胖上一圈。營養師表示,只要遵循以下5點聚餐原則,就不用擔心會攝
取太多熱量:
●把聚餐當成每週一次的快樂餐:安排聚餐時,最好一週只安排一次就好。一週一次快樂
餐剛剛好,放鬆心情好好享受美食也是很重要的。
●慢慢吃,不要狼吞虎嚥:聚餐時多花點時間和許久不見的朋友聊聊天,不要一坐下來就
忙著狼吞虎嚥,這樣會在不知不覺中吃下過多的食物。和朋友多聊聊,慢慢進食,反而可
以增加飽足感。
●最好搭配無糖的飲料:吃飯時多少都會搭配飲料,這時候不妨選擇茶、氣泡水等無糖飲
料為主,或是只喝白開水也很好。若不喜歡沒有味道的水,可以試著加些檸檬片或柳橙片
來增加風味。
●飲酒要適量:酒精也是高熱量的來源,正在體重控制的朋友小酌即可。一杯150ml左右
的葡萄酒或是一瓶330ml的啤酒,大約有超過100大卡的熱量,威士忌和高粱等酒精濃度更
高的酒熱量也會更高。
●維持總量原則:適時調整當日其他餐食內容,如果當天已經知道有聚餐了,不妨適時調
整其他餐的內容,例如中午有聚餐,那麼到了晚上可能也不會太餓,可以改吃生菜沙拉搭
配舒肥雞胸肉這類餐點,這樣一整天的進食總熱量就算會超標也不至於超標太多。
余朱青表示,聚餐是件很歡樂的事情,建議朋友們不要太焦慮,放鬆心情吃,畢竟過度焦
慮也是造成肥胖的原因之一。忙碌了一整年,是時候放鬆、拋下焦慮,和久違不見的朋友
來頓聚餐。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4174387
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現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家?)
現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc
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By Bethany
at 2023-01-10T13:24
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By Agatha
at 2023-01-07T05:04
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