少量多餐養生保健？錯 - 醫師

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作者： 【記者黃文彥／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年4月16日 上午12:12

少量多餐一定好？醫師表示不見得。

少量多餐似乎已經成為養生保健的代名詞，不僅想減肥的愛美女性對此奉行不渝，許多醫
師也建議糖尿病患應該少量多餐，以控制血糖。但少量多餐真的比較健康嗎？

書田診所新陳代謝科主任洪建德明確卻表示，少量多餐是以訛傳訛的錯誤觀念，因為每天
吃四到六餐的人，總熱量加起來一定比只吃三餐的人還要多。所以想要透過少量多餐來減
肥的女性會發現，一個月下來並沒有比較瘦，糖尿病患者則會發現，血糖也沒有獲得良好
控制。

洪建德主任直言，少量多餐的結果通常都是變成多量多餐，因為只要開始進食，胰島素會
開始分泌幫助細胞吸收血糖，當停止進食的時候，血糖馬上開始下降。胰島素快速釋放與
血糖濃度快速下降，人體很容易產生肌餓的感覺，不知不覺就容易陷入越吃越餓的惡性循
環。

另外，心理因素也是原因。少量多餐的民眾常不容易控制熱量的攝取，總覺得每餐都吃得
少，但實際上人體每日的熱量消耗是固定的，因此常在無意識中就攝取過多熱量。洪建德
主任就表示，少量多餐容易犯的最大錯誤就是總以為每餐都吃一點點，總熱量就攝取得少
，事實上吃六餐的人一定比只吃三餐的人攝取更多熱量。

無論是想減肥的女性或是糖尿病患者，最重要的都是總熱量的控制。正常三餐總是比四、
五餐更容易計算熱量。因此，醫師仍建議正常飲食才是健康的不二法門。


PS:
不見得！
還是要飲食控制加上規律！
幸好我還是規律吃三餐
一直維持MBI 25, 體脂肪27.2%(好像很豬~~)

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◎ 直 球 （ 10.5 磅 ） 1998 / 10 / 19
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