對生活上的大小事極度沒有安全感 - 精神疾病

※ 引述《cheng0506 (阿嘎)》之銘言：
: 我很容易胡思亂想，常常很多事情還沒開始，就已經開始想會有怎樣的結果，但都是負面
: 的居多，或是一點小疏忽，就會開始設想因爲這樣會產生的種種後果，對某些事情會變得
: 特別敏感，導致常常給自己很多壓力。
: 例如：因為被拍到超速一次之後，常常在開車的時候，可能只是剛好高低落差被對向的車
: 燈閃了一下，或是路邊的招牌看板閃了一下，就會覺得自己是不是被拍到超速，回家就會
: 看行車紀錄器確認是不是真的被拍到。
: 轉彎的時候沒聽到方向燈‘‘達達達’’的聲音，就會想是不是忘記打方向燈了，會不會
: 被後車檢舉。
: 工作中，沒有預留產品後續要加工的空間，雖然事後發現有馬上調整，也跟老闆確認過那
: 些做錯的產品可以調整，但還是擔心會因為這樣，害公司有虧損。
: 有太多太多的例子了.......
我跟你狀況很像，甚至更嚴重，開車騎車怕撞到人自己不知道，工作上怕自己細微的動作
害電腦當機，或自己亂關機(對電腦有種說不出來的恐懼)以致於發生無法彌補的過失等..
甚至還發生過作夢，隔天醒來對於夢境裡的事，究竟有沒有發生感到害怕擔心不已.....
: 幾乎都是怕收到罰單被罵，怕事情沒做好被罵，害跟自己相關的人因為自己沒做好該做的
: 事而丟臉...
: 久了就發現，因爲害怕犯錯，而開始去逃避。
: 有想過要去做心理諮商，但實在是提不起勇氣，所以在這邊發文。

: 請問該怎麼做才能調適跟建立信心和安全感呢！？
我認為關鍵是自信跟找回理性，自信是要你在面對你恐懼的事發生當下時，
仍不斷告訴自己--「我能面對、我能處理」。 這很難，對我們來說。
但是必需不斷的去練習，如果發生時焦慮感很高，可以先暫時離開這情境先冷卻一下
(工作時暫時離開座位，開車時找個安全的地方暫停一下....)

找回理性是我發覺不管自己做什麼後續保證的檢查，內心還是會把不確定的地方放到
最大，久了都被恐懼操縱，理性的聲音越來越小。
所以如果能用證據或建立一套合乎邏輯的觀點來捍衛自己，才能一點一滴找回理性。

至於諮商，我自己的經驗是諮商對我效果不大，說出來的當下心裡會舒坦
一些，可是當其他時間你獨自面對這些鳥事時，還是會常覺得無助...

所以如果你不排斥，找到合適的醫生跟藥真的很重要，有很多時候一直練習或抵抗真的常
徒勞無功，還是要要有藥物相輔相成。
下班後培養運動的習慣(要有強度)，找點事情來忙(否則會一直固著讓你焦慮的事情)

希望你能越來越好，一起努力。

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