孕期營養補充品怎麼吃才聰明 - 發炎

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圖文並茂網誌版

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圖表

(一)綜合維他命

懷孕前就開始吃，產後也繼續吃，不要停。

建議早餐飯後食用，若空腹食用，維他命的味道會經由食道逆衝而上，易產生噁心感，孕婦
對氣味較一般人敏感，所以很容易孕吐，若再空腹食用綜合維他命會雪上加霜。若飯後食用
還是會感到不適，建議可選用添加薑汁萃取成份的綜合維他命，可舒緩噁心反胃的不適。

另外，也選擇使用腸溶包覆的產品，可讓維他命在到達小腸後才開始溶解，也可降低味道由
胃部逆衝的機率 (味道逆衝是造成嘔吐感的主因)。

(二) 葉酸

葉酸是維他命B群的一種，屬於水溶性維生素，攝入過量的話，身體會立即由尿液排出。準
備懷孕時就可以開始吃，一般來說，直接選用含有葉酸的綜合維他命會比較方便。

確定懷孕之後，葉酸的補充量要增加十倍，到達每日 4000 mcg以上，這個量要吃三個月。
因為胎兒在最開始的三個月，會發展全身的神經管，而葉酸伴演著非常重要的角色。預防神
經管缺損的葉酸建議補充量即為4000mcg以上，在懷孕前三個月，葉酸的補充是寧多勿少，
滿三個月後，胎兒全身的神經管已經發展完畢，葉酸的補充即可減量至一般水準。

(三) 深海魚油

在坊間及網路上，針對孕婦該如何吃深海魚油充斥了許多不實的謠言，甚至有時連醫生都以
訛傳訛，給出錯誤的資訊。在歐美，孕婦食用深海魚油已經蔚為風潮，也有許多大型的研究
機構，證實了Omega-3對孕婦及胎兒都會帶來好處。

魚油全孕期都要補充，而且以孕期的最後三個月特別重要。坊間有一種不實的說法，說懷孕
最後三個月要停吃魚油，否則在生產時容易血崩 (謠言一)，這是不正確的，反而錯失了胎
兒腦部發展的黃金時期。孕期最後三個月，胎兒的腦細胞快速發展，此時補充魚油，如虎添
翼，想要孩子贏在起跑點的孕媽媽，在此關鍵時期，不但不能停止吃，反而攝取量應該加倍
。

EPA對孕婦及胎兒不好嗎？(謠言二)

錯！EPA和DHA，對孕婦和胎兒都非常有益處。EPA在胎兒發展心血管系統時，伴演著非常重
要的角色，它不但能促進胎兒血液循環，保持血管彈性，同時，它也能抑制胎兒的發炎反應
，直接幫助胎兒養成不易過敏的體質。DHA則是胎兒腦細胞及眼部發展的重要元素，同時也
在內分泌的平衡扮演重要的角色。

只要孕媽媽本身沒有凝血功能不全的疾病 (應該99%以上的人都沒有)，懷孕全期食用深海魚
油都是沒問題的。

為何上面兩個是謠言呢？很簡單，請問孕期的最後三個月可不可以吃魚？有人會說不行嗎？
那魚肉裡有沒有EPA?吃魚會造成生產血崩嗎？

答案是顯而易見，所以孕婦補充魚油，是非常安全的。而且，懷孕全期補充魚油的孕婦，比
較不會早產，同時，自然生產時也會比較順利。

(四) 鈣

孕期第五個月，胎兒開始發展骨骼系統，此時，胎兒會大量地從媽媽身上抽取鈣質，造成孕
婦本身電解質失衡，最明顯的徵兆就是腳容易抽筋，特別是晚上睡覺的時候。若有抽筋現象
，代表妳缺鈣了，要多多補充。

補充的量由每日2000mg開始往上加，加到腳不會抽筋為止。鈣片可分次吃，但睡前一定要補
充，可降低睡覺時抽筋的機會。

鈣的選擇方面，要選純鈣，也就是沒有添加維生素D的產品。一般的鈣片裡都含有維生素D，
這種鈣片不適合孕婦食用，會造成脂溶性維生素D過量。這是孕媽媽在選擇鈣片時要特別注
意的地方，要選「不含D的」。

最後，小編要提醒各位孕媽咪，服用鈣片與深海魚油時，記得要錯開至少一小時以上的時間
，因為鈣與脂肪酸會在胃裏產生皂化反應，產生拉肚子或胃痛等不適症狀，要特別注意喔。

小編也祝福各位孕媽咪，孕期順利，寶寶媽媽都平安健康。

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