如何起點 - 憂鬱症

一直在想

從哪裡交代起好


關於 近年來想法的轉折


真的也不是 某個時間點 或是 某次事件開始


而是很多很多 總合的條件 養成現在的想法

才慢慢 開始去相信的想法生成



不知道 這樣說 是否有人能接受的到 想要表達的意思




剛剛 花了點時間 整理了一下


決定 分享 「如何起點」

好像對大多數 版友比較有實質幫助



在前兩年~一年前 我還是處於一個 每天都想死的狀態


當時外在壓力大 長期自卑 暗黑想法無限擴大 就是想死


恩 你懂得XDD 是這版的 都懂XDD



那 為什麼 我一直沒去死!?



1.「我記得我曾經不想死」


我不敢說 我曾經是健康不是憂鬱症病患


以我個人而言 我心裡一直明白


我的病 是單一事件觸發沒錯


但 背後隱藏的是 我的內心早就不完整的結構


支撐我的生命好久好久 直到有一天 被壓垮了 就發病了


2.「省思」


本身是一天到晚都在思考的人


哈 所以 憂鬱症咩 啥都不想 哪會生病


我就想太多 又想的都負面的多 所以生病 題外話



省思 我當時的作法是 常問自己吧 常觀察自己


一天24hr 半夜做報告 真的好想死押


在台上表現不好 真的好想死押


跟主管處不好 真的好想他去死 我也好想死


那有到24hr 每分每秒都想死嗎?


沒有 真的沒有


雖然 有時也不吃 虐待自己


但 一定會有個瞬間 下意識想著


「那麼晚了 好像該去洗澡了」


「等下吃什麼好 滷肉飯 還是 燴飯」


「今天來喝珍奶還是茶」




以上 相較

「去死去死去死去死去死去死」

「想死想死想死想死想死想死」


有沒有發現 一個是選擇題疑問句 一個是絕望的直述句。


省思 是為了緩衝 絕望的想法


會思考會去疑惑的 至少離死亡 很遠


SO 現在每天大部分時間都想死的病友 請從這一步開始


留一點時間 給自己記得 其實 我也沒那麼想死嘛~



好 那我是 不到想死 只是每天提不起勁

事情做不好 覺得世界是黑的

就像人在爛泥裡 怎站都站不起來的 我要怎辦


靠背 這真的很難 我也不知道標準答案


但 我當時是因為有目標


我有喜歡的事情 沒有喜歡的人


因為我人際也是個問題



你有目標嗎 現階段 就好


可能是每天安穩的睡著押


可能是 下禮拜的報告


可能是 預計吃到下次限量的布丁

(MY BOSS MY HERO 很好看)


目標是自己的 問自己就好


不要管其他人去死啦 啥鬼社會價值

還是目標一定要超偉大


拎悲連活著都很辛苦了


目標自己選一個喜歡的


3.「行動」


剛剛只是想想 想想沒用押XDDDD

不要騙了啦 有病沒病都知道 想跟做是兩回子事


你說 就是很難 提不起勁


靠邀 剛就叫你不要挑那麼難的吧.....

你挑一個 「今天 一定要吃到炸雞腿」不就好了....


好 不准笑 是真的 設定目標 是為了讓你去實踐


紀錄

回想

建立信心




不准笑 人家想吃炸雞腿便當的心

對於好好活著 這裡比每個人都困難


你笑我舉例蠢 那你就自動升級就好

我當時是明擺著 就想畢業


4.「方法」

哪 那麼好的事 設定目標 然後接 行動 中間咧?

為啥我就是不行 驚慌貌


我發現 資訊好像都不會講那麼細捏


但 其實狀況不好的人 很需要 你給他一個sop


讓他照做試試



中間 你需要接的是規劃



好 我舉例 ....「去銀行辦事」這件事

(病發隔天我24hr沒進食 但還是需要去銀行一趟)


我就開始想 銀行3點半關 但是我沒體力 只能叫小黃座


那我幾點起床 幾點前出門叫車 地址先查好 上車要跟司機說

錢準備好 證件帶好 要跟辦事員問的事要記得


我現在沒病發我也覺超簡單


問題是 我當時病發 真的 超痛苦的....


還不是 平常 那種低潮期 是病發隔天 基本上還是很黑很怕人的狀態


「把你的計劃在腦袋裡演練一遍」


怕忘記 怕沒信心 就寫下來

時間到 一一按照步驟做



「你在當下 的不安程度 會減輕很多」



當你 開始完成第一件時 記錄下來

完成第二件時 記錄下來

沒騙你 你一個禮拜 回頭看自己的紀錄


你會聽到心裡有個聲音




那你聽見了嗎~





天押 今天 又寫到超晚 囧

希望 我灰灰的人生 可以在這有限的人生

留下一絲光線


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