如何調整生理時鐘？ - 憂鬱症

你好，
假如可以的話，
我會建議先回溯看看自己通常都在睡前做些什麼事情，
或者是否有在焦慮與擔心些什麼事情，
若是因為焦慮與擔心讓自己即使躺在床上也無法入睡的話，
我覺得可以嘗試去瞭解自己這樣容易焦慮與擔心的個性，
並從中嘗試轉化自己這部分的個性與堅持，
若是因為自己很容易習慣在睡前一直做東做西，
玩東玩西的話，
我覺得可以嘗試行為改變的方式，
你可以製作一張表格，
將自己每日上床的時間寫下來，以及起床的時間寫下，
運用這樣的方式強迫自己關注自己的睡眠狀況，
當然，這當中你也要注意一件事情，
每天自己的精神狀況，
因為這關係到你一天需要多少的小時睡眠，
將精神狀況與睡眠時數(起床時間-上床時間)對照，
你就可以找到你一天需要多少時間睡眠，
那你也可以推算你最少要幾點就要上床床囉!
畢竟沒有最好的諮商方法或者治療方式
只有最適合你的方法，
就如同你也要嘗試找到自己一天最需要幾小時的睡眠時間一樣。






※ 引述《yehz (葉子)》之銘言：
: ※ 引述《liar5566 (Liar)》之銘言：
: : 其實算是自身的問題…
: : 一直以來我都到半夜三、四點才準備睡覺
: : 不吃藥的話，幾乎到天亮六、七點才入眠
: : 吃了藥以後有比較快入睡，也睡的比較沉
: : 不過，往往都會睡到下午三、四點
: : 一睡就是10來個小時，甚至聽不到鬧鐘
: : 醫生開的藥有fm2，我很依賴它，它讓我好睡
: : 可是我生理時鐘總是有個誤差
: : 嘗試過晚上11點上床，還是會醒到三、四點
: : 我已經因為這樣丟掉一份工作了
: : 想請教大家有沒有類似的經驗可以分享？
: : 我好想把作息調整回來喔 orz
: 之前我也是3.4點才睡，分享一點經驗好了0.0
: 早點睡似乎是唯一解.....
: 短期內一定調不過來，大約需要1～2星期的時間
: 先從每天提早一個小時睡開始，以你的例子就是兩點睡
: 兩點就一定得躺上床
: 並且在一點的時候，就開始東摸西摸，避免刺激的東西以做好睡覺的準備
: 刺激的東西比如：動作片、很多文字且需要思考的網頁
: 嚴格說來是避免看電影啦...會刺激腦部運作，不過搞笑片就還好
: 可以逛逛笨版～玩FACEBOOK的無腦小遊戲～看YOUTUBE影片
: 不管怎樣，睡前一個小時都不要動到腦袋！
: 讓你的身體習慣這個時間就該休息、放鬆了
: 等到你時間到就會有點想睡的感覺時，隔天就可以試試再提前一個小時上床
: 然後一樣，變成12點就開始東摸西摸～做好睡前準備
: 因為你的安眠藥藥效看起來有10個小時
: 所以假設，你的睡覺底限是11點，我不到11點就睡覺感覺很不甘心！
: 那麼你能最早起床的時間就是九點
: 找工作的時候，就把這個起床時間因素給考慮進去
: 如果你是吃了藥，依然打滾到3.4點才睡
: 你還是可以試試像前面說的方法
: 如果睡不著就做些伸展運動，在床上躺著拉筋阿、抬抬腳之類的
: 個人不太建議「起床」做運動，這會讓你的身體以為要開始工作了
: 特別推薦躺著，把腰抬起來，直到累了再放下
: 這個動作超累！而且可以練腰力喔XDDDDD
: 睡眠的溫度跟空氣流通度也很重要
: 再不行的話，只好跟醫生討論加藥囉ˊˇˋ

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