如何調整心態 - 憂鬱症

你好，我想分享自己的過程
可能不一定幫助你
建議你把前面兩三頁跳著看XD

我的母親跟你媽媽一樣
控制慾很強，所有的一切都是命令句
好像我永遠做的都是錯的事情
永遠無法讓她滿意
常常面對她，我只有很深的挫敗感

我不想吼回去
當然是因為她是我的母親，我愛她
而且爭執不會有道理
基本上回話只會讓她用更刻薄的言語回我
我常常感覺自己被切得支離破碎

上述的情形在我上高中以後一路困擾我很多年

離開學校，進入工作環境
因為憂鬱症的關係，我已經持續治療了超過10年
母親在我對自己告解的過程裡
一直佔有很重要的篇幅

又想愛她，又想恨她
想烙狠話，心裡又捨不得

除了她傷害我的言語以外
其實她為家庭付出那麼多
我實在無法對她說出什麼傷害她的話之類的
總想著那些快樂和美好溫柔的部分
心裡面酸酸的，捨不得

我大概3-4年前開始從疾病走出來
到今天還是會定期回診
但是基本都控制良好
從無法感受快樂，憂鬱，自卑
到狂躁，易怒，看什麼都不順眼

現在已經是可以正常感知情緒
該快樂就快樂，該悲傷就悲傷的情況了
和母親的關係也已經好轉很多

>>>>>如果要提示的話從這裡開始看就好

母親的話還是一樣會傷害我
可是我學會了切割
以前的感覺像是手牽著手
她的情緒透過言語影響到我的情緒
我會無法控制

現在我會在憤怒之前把自己抽離
想清楚，如果她的情緒不佳
那是她的情緒，不是我的
我把自己抽開會變得容易控制我的情緒
而不是一直被影響

面對像你說的，別人給的建議即使正確都還是有點不爽
我想這是因為我們都迫切的想要"控制"自己的人生
想要"控制"自己的選擇

所以即使你的理智知道對方有道理
可是你感覺控制權被剝奪了
情緒就會跑出來(隱隱約約的)

這個部分，我覺得要從小地方練習
你要先從很微小的事情開始理解
其實你一直擁有自己的控制權

我會在腦海想像，像是看漫畫一樣
當別人說出了我想到的做法
我想像成，他幫我在這格畫面，當了一次旁白

這樣的想像會幫助我感覺事情還是我自己的選擇和控制
他只是這個現象，這個狀態的註解而已
就會變相降低我的排斥和抵抗

至於明明知道該做某些事情卻沒有動力
我到現在還是天天在跟這個問題搏鬥XD

我對自己的分析是
這同樣是因為我對控制自我的慾望不夠滿足的緣故

起床就是要上班，這是老闆要我做的
即使這本來就是這樣
這個禮拜要念完兩本書，這是考試逼我做的
即使本來我就該念

所以你要理解"動力"形成的機制

動力的形成就是那件事必須是我想做的

我在剛開始要脫離疾病的時候
每天會做動力練習
(有時候有效有時候沒用XD
前一天晚上，寫下至少一個明天我想做的事情
讓我願意起床

有時候目標很小

比方說要去吃後火車站的爌肉飯之類的

但是達成了以後
我會覺得自己似乎稍微掌控了些什麼

然後慢慢的就是學會去分析
比方說
現在考試，是因為我以後想做什麼
這不是為了別人，是為了我
所以我要去做
(說服自己形成動力)

今天去洗衣服是因為我不要放到臭掉
絕對不是我阿母碎碎念我才屈服
(把動力轉回自己本身)

諸如此類的，一點一點把主動權握在自己手上

當你有了自我控制的實際感
有了把自己和他人情緒切割的穩定感
你就會相對覺得自己在安全的狀態
抗爭的反應就會降低了

以上是我的小建議QQ

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