如何舒緩肩頸酸痛 - 健康資訊

肩頸酸痛隨著現代人工作，及生活型態越來越緊張，有逐漸升高的趨勢。若長期肩頸

僵硬，甚至造成頸椎退化病變，使神經受道壓迫或血液循環變差，容易出現頭痛、頭暈

、落枕、耳鳴、眩暈、聽覺或視覺障礙等症狀，甚而影響睡眠品質。

熱敷

準備熱毛巾熱敷痠痛、僵硬及不舒服的部位，約15~20分鐘。

功效：可放鬆肩部肌肉，改善局部血液循環，有效舒緩痠痛及僵硬。

點壓手法

手法：以大拇指指腹直接按壓在肩頸不舒服的部位。

拿捏手法

手法：其中包含了「拿」與「捏」兩個動作，拿是指用大拇指及其他四指將患部肌肉

向內拿起，捏是用指端的力量捏緊患部肌肉。

重點按摩

風池

手法：患者採坐正姿勢，雙手拇指指腹同時按壓風池穴，按壓時需朝對側45度角方向

直按，約60秒。

肩井

穴位：位於後頸根部與肩膀的中央，約在乳頭往肩部的延伸線上，左右各有一個，

按壓時會感到疼痛。

手法：雙手拇指指腹同時下按肩上凹陷處，可邊按、邊揉，約60秒。

後谿

穴位：手掌向上握拳，在小指指尖彎曲處的外側，有一條明顯的橫紋，後谿就位在此

橫紋的盡頭。

手法：以食指、大拇指指腹一在上一在下按壓穴位，每次持續壓按３～５秒後鬆開，

２秒後再按，至少重複５～１０次。

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