如何排除焦慮 - 憂鬱症

※ 引述《yehz (葉子)》之銘言：
: 焦慮會發生的狀況如下：
: 看到天災人禍（不管是新聞或電影）、休閒新聞以外的東西
: 任何東西稍有晃動（怕地震）、被男友騎車或開車載、公車或捷運開稍微快一點
: （我對捷運的速度很敏感，一有跟平常不一樣馬上會知道）
: 吵鬧的聲音尤其小孩子、人多的地方
: 時間安排（比如出去玩要去哪些地方，時間大概要多久，接下來該怎辦的安排）
: 從對方的反應所感受到的東西（直覺太準導致會提前過度反應）
: 一般工作上的壓力
: 焦慮時的狀況：個體本身無法察覺，是透過一些徵兆才知道
: 起蕁麻疹、心悸、被掐脖子的感覺、嚴重胸悶，最嚴重的狀況是解離
: 雖然我覺得前面幾項就算很痛苦了=_=
: 目前處理方式：
: 人多、吵鬧--戴耳機聽音樂、六日盡量不搭大眾運輸工具，只會在家附近
: 除非有人載，但人多的地方還是需要緊握對方
: 天災人禍--不看新聞、電影也避開這些類別，但還是無法避免某些片會穿插一點災難
: 比如美國隊長2 XD
: 對人的反應--跟自己說事情不是我想的那樣，但偏偏每次都很準也無奈（攤手）
: 其他類別--不斷告訴自己沒事、不要腦補、不要緊張等等自我喊話
: 問題點：
: 這些都做到了，也有在吃抗焦慮藥，但心悸還是搞得我很煩，根本無時無刻都在胸悶，前
: 幾天也去看了內科等待一個月後的檢查，排除掉器官問題因素好專心做心理方面的治療，
: 所以想問問有沒有其他方式可以降低對這些的敏感度 囧 而且我也不懂為什麼會突然對
: 一堆東西都感到不安，原本只有對人還有地震耶.....該死的，一切都是從我去了某公司
: 後開始的，就算離開了還是會這樣真的不懂。平常已經盡量保持心情愉悅、舒服、自在，
: 但一直這樣下去根本連工作都無法，等於是要困在家裡＠＠

根據我的經驗，最後這三行是主因......

簡單來說，如果一般平常完全沒有焦慮的數值是0，焦慮到引發種種症狀是5以上，

10的話可能就是焦慮到崩潰的程度。

對我而言，地震所引發的焦慮可能只有1或2，

可是如果有個人經歷過921大地震，那他對地震的焦慮程度大於5，也是很正常的對吧~


一句話就是那個公司太可怕了，有921地震的程度......orz



所以你現在應該是處於驚弓之鳥的狀態吧，對於周遭環境過過度敏感也是很正常滴，

在我看來對周遭敏感不是壞事，問題是敏感到過敏的程度就很恐怖。=_=

我自己是藉由諮商+藥物(比較嚴重的時候)+自己的努力來化解(克服?)我對大地震(這是

比喻)的恐懼，因為那是不理性的，而且可能是藏在潛意識裡很久的，所以可能要花比較

多一點時間才能慢慢解開，

不過好處就是一旦解開之後世界就一片光明(?)啦~XDD

真的會有一種過敏治好了以後，

從此看到貓狗迎面而來再也不用驚慌逃跑的舒暢感(?)。XDDD



至於在這段過渡期，只好很努力地安撫自己~

在身邊擺很多很療癒的小東西啦、時常買好料給自己吃啦，

運動、深呼吸、看貓睡覺(這對我來說超療癒的啊XDD)，

一有焦慮感的時候趕快用電影或音樂等轉移注意力，然後告訴自己這只是暫時的，

真正讓你焦慮的根本不是眼前這些事情，

等身體好了這些小事根本不算什麼，等等......


總之就是想盡辦法熬過現階段，

熬過之後就是你的了!加油! \QAQ/





啊忘了說焦慮到受不了的時候上p板來complain也是一個不錯的辦法。XDDD



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