如何把作息調整回來? - 養生

※ 引述《koharayu (こはら)》之銘言：
: 我想把作息調整回來
: 我不想一直這樣沒事情也熬夜
: 大家有沒有什麼方法呢?
: 拜託…教教我~~

簡單講
準備ㄧ個強而有力的鬧鐘
例如你晚上三點睡 以一般睡到自然醒情形來說
你可能睡到中午
但是你把鬧鐘調到早上9點
然後白天就盡量撐 千萬不要回去補眠
白天要保持清醒 多到戶外曬太陽
因為生理時鐘與身體接受日照光的程度有關
到晚上就盡量準時入睡
同時睡覺盡量別開燈
因為光線太多會讓皮膚接受錯亂訊息
容易讓你的生理時鐘產生混淆


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