好眠關鍵2,0 - 憂鬱症

※ [本文轉錄自 lostsleep 看板 #1GhaQOgr ]

作者: DavidJam (($)是一切) 看板: lostsleep
標題: [心得] 好眠關鍵2,0
時間: Thu Nov 22 23:36:51 2012




自從上一篇解決失眠方法的文章已經過了兩年，期間有收到不少版友

來信詢問，有些人問我，這期間我睡的好嗎?有些人問我，飲食該怎麼

注意?


今天心血來潮，就把這兩年來的經驗，跟大家分享2.0版。


以下為純個人經驗以及發生在我自己身上的事，如果有的朋友覺得不妥

，那麼就請洽專業醫師，小的並不是專業醫師，只是一個曾經憂鬱重症

的患者，夜夜失眠，加上又是海巡部隊退伍，夜夜出勤，相信應該沒有

人比我有資格來講[失眠]這件事。


或者文中的某些方法，你可能還做不到(這是一定的，每個人的時空環境

背景不同，這個條件一定要考慮進去，但是做的到就一定要做，早買早

享受嘛!)，但是至少你已經知道了方法，你知道了方法，就可以救自己

，如果你願意，歡迎轉載。


========================== 本 文 開 始 ====================================

還記得，兩年前，我住在一個大馬路旁的舊公寓，24小時的噪音，24小時

的黑煙，是這個大城市裡一個重要道路，每天都會上演的橋段。


每天的塞車，每天的車水馬龍，因為道路很寬，每天飆車的也很多，刺耳

的噪音，是不分白天黑夜的。


我，就是在這樣子的地方住的，這個地方的居住品質到底有多爛，相信大

家都猜想的到。我光是買3M耳塞，我的耳朵就塞飽了，更不用講帶耳塞睡

覺，雖然久了就習慣，但是畢竟還是不戴比較爽一點。


我就靠著當時1.0版的辦法，解決那時候困擾的失眠問題，撐了一陣子。

直到有一天，我搬家了，雖然不是電梯大樓，但是跟之前的環境比起來，

簡直可以說是[天堂]。


對，第一個重點就是[環境]。


沒有環境，哪來的好的睡眠品質，就算你花了再大把的錢，買了一堆號稱

高科技的枕頭床墊(我的是IMAGER易眠枕，應該還不賴吧!)，告訴你，這麼

做只能讓你[撐的住]，但是不能讓你[好起來]。


為何我會有這麼強烈的感覺?我曾是個憂鬱重度的患者，憂鬱症是一種精神

方面的疾病，我會得到這種病，起因是來自於我有一個愛喝酒的父親，就

是現代所稱的酒暴家庭，我就是在這樣子的環境長大的，所以會生病也就

理所當然了。


我曾請教過專業的醫生，他告訴我，如果你跟某些人住，他傷害過你，那麼

你就很容易在心裡產生陰影，這種陰影是會慢慢擴大和累積的，這種傷害

會隨著時間越久，反應到你的身體特癥上，並且影響到你的生活作息。


醫生說，有一個最簡單的測驗可以測試你是不是活在一個壓力很大的環境裡

。他問我，是不是每次你爸回來，你的心裡都會顫抖一下，我說是，並且告

訴醫生，每次有這種感覺的時候，我都很想殺了他(我的房間都藏著鋼管，有

幾次是真的想衝進去幹掉他，但是後來都是把牆打爛，因為我告訴我自己，我

不要跟那個爛人一樣。)


所以說，會失眠，[環境]是擺第一因素的，環境不好，你再怎麼調整自己的心態

都是徒勞無功的，最多只能[撐的住]，而沒辦法[好起來]。


而後來，我搬走了，獲得了[超級大]的改善，怎麼說呢?我只在外面住了半個月

，每天都是不藥而眠，睡到有時候我自己都覺得很神奇，不用鬧鐘，自己會定

時起床，再過半年，我連藥都沒在吃了(包括抗憂鬱的藥，退黑這類的，我並

沒有刻意停藥，就很自然的不知道為何就沒吃的自然好起來，當然也跟我的

飲食有關。我本身也不愛吃那些藥，因為那些藥很危險，吃久了會變呆變笨，

我曾在路上忽然呆掉，差點被車撞到，光想到就很危險。不過如果你正在接受

治療，請不要隨意停藥，因為我是一天一天改變，並不是一下就停掉。)


還記得，之前有女友的時候，我每天也是很容易晃神，或許是因為天生條件比

人差，從小沒得到好的照顧，體弱多病吧!然後再加上祖母迷信，從小就要我

喝符水，不然就是煮一些道聽塗說的藥草逼我喝，我根本就像是個鐘樓怪人

，被當作是實驗品，所以整個人就是身體差，然後又虛胖，那時體重整個從65

飆到快破百(九十五左右)，金逼哀。


搬出來以後，我細細回想以前的事，首先，是交女友這件事，我認為跟失眠也

有很大的關係(先不要問我體重破百為何還交的到女友，也不要質疑我女友是

否也破百所以才願意跟我交往，我只能說，女友體重52，三圍的上圍特大，當

護士，之前也交過算不錯的女友，我並不有錢，也沒汽車，所以這裡的結論

其實很簡單，就是[胖子界也是有帥哥])。


為何會說男女交往會跟失眠有很大的關係呢?簡單來說，這裡要談的不是感情方

面的事情，而是[SEX]這回事。


[性愛是失眠的開始 憂鬱是失智的開始]，我認為人類並沒有什麼多高的自我

自制能力，平常狀態就不用說了，面對像[吸毒一樣的sex]就更不用說了。


以前常聽別人說，睡前打一炮比較好睡，或睡前尻一槍比較好睡，這並沒有

對錯，但是我們該想想，[你的本錢還有多少?]


我記得我每一任的女友，都餵飽飽的，但是送女友回家後，就變成了自己失

眠的夜晚，當然中間有很多事情就不贅述，重點就是，SEX真的要節制，不管

你是跟男女朋友也好，跟自己雙手也好，就我自己現在的狀況來說，能不要

就不要。


我曾去誠品看過一本書，一位日本醫師寫的，他說，如果你在SEX過程中，

覺得想睡(不是指做完，是指正在做。)，那麼你得到憂鬱症的機率就很高。

或許是因為自己曾經有這種感覺，所以對這句話的印象特別深刻。


又或者是因為現在自己單身，才有機會讓自己的身體休息，也慢慢的讓身體

好了起來。



接下來，就是最後一項重點了，這個重點真的是讓我受益良多，它讓我體重

自然的下降(感謝PTT，我在PTT找到的辦法。)，我現在已經從胖子界引退了

(肚子小了，還在繼續小，我沒運動，就只靠這最後一點，自己瘦下來，我

家人看到我瘦了，也很好奇問我。)，褲子原本穿38，現在可以穿33左右，雖

然距離年輕時的28腰差很多，但是數字越來越小中。


是的，就是[飲食]，我沒有刻意的減肥，或者說，我原本只是想解決排便不順

肚子痛的問題，就在搬出來住後的某天，我上體適能版，找到了一篇文，在

說明吃[蔬菜水果]有多重要的文，那位原PO還附圖，還加他朋友的圖，兩個人

都因為吃蔬菜水果，整個人都很自然的瘦了下來。


當時看到，真的覺得很神奇，後來就花錢照著做(我以前不吃蔬菜水果是有原

因的，因為被某些胡說八道的書影響，所以各位不管在做什麼測試前，一定

要大膽假設，小心求證，不要因為一些怪異的方法就去試，還是該走正道。)

，我記得我第一天吃了一堆燙青菜跟一大盒水果攤切好的水果，其實那時候

只希望可以隔天大便順一點。


結果，X的，我的[便量]太驚人了，足足有半個馬桶高，你能想想嗎?一個人竟

然可以大出快半個馬桶那麼多的大便，真的是太可怕了。

反正我就這樣一直吃，然後就每天大，一直到今天，我家的馬桶還沒爆炸，

真是缸溫啊!


然後因為這樣，我現在都改吃蔬菜水果了，也不喜歡吃肉了，我從八月份吃到

現在已經11月了，我沒看體重機，我只知道我的腰圍還在縮小中，整個人

感覺吃完飯也沒什麼負擔的感覺，解決失眠以外，也比較不像以前那樣腰酸

背痛之類的。


所以2.0版的重點就這幾個，我提出這些個人經驗給各位參考，當然會有人怕

說光吃菜跟水果會不夠飽什麼的，我也是慢慢改的，並不是一天就改好這樣。


雖然跟當初希望的大便順暢的原意不一樣，不過這還真是意外的好處。


對了，另外說一下，腸胃不好的人要注意一些事喔!

如果你常覺得肚子鼓鼓的，有脹氣，或是覺得胃酸容易逆流，那有些東西你是

不能吃的喔，因為這些東西會引起脹氣或腸道不好吸收。


[所有的豆類和豆類製品，包括豆漿。][洋蔥][巧克力]


上面這些東西是會讓人不舒服的原因，也是我這兩年來最大的體驗(自從沒吃

上面這些東西以後，已經不會對吃東西產生煩惱了。)。


=======如果你覺得這篇文有幫到你，也歡迎你去轉載，這樣你也幫到別人，感恩。====

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