埋線減重時應搭配的飲食與運動原則 - 醫療資訊

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By Barb Cronin
at 2015-08-26T22:40

Table of Contents

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1LtSzmqB ]

作者: fadeeve (風霜落) 看板: BeautyBody
標題: [心得] 埋線減重時應搭配的飲食與運動原則
時間: Wed Aug 26 22:38:35 2015

目前身高: 168

目前體重: 61.5

BMI:21.8 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享:

埋線時應搭配的飲食與運動原則:

1. 請大家要有一個最基本的認知──減重最重要的就是「少吃多動」,其他不管中醫
或西醫的醫療方式(除抽脂的物理性直接移除)都是輔助性質,正確的飲食運動習慣及良
好的生活作息是減重的不二法門!!

2. 埋線可以促進新陳代謝、增進腸胃蠕動、提高埋線周圍組織燃脂率,仍需配合適
當的按摩及正確的飲食運動習慣,才能達到良好的效果。

3. 飲食的熱量不應低於每日基礎代謝率,使用偏激的減重餐作法(如高蛋白飲食、
純纖維飲食、無澱粉飲食甚至斷食)無法持久,三餐定時定量,不可吃宵夜!維持均衡且
適量的飲食,另足量的水分攝取(30ml/kg,有運動流汗應攝取更多的水份)並不會造成
水腫,過多的鹽份攝取才會!

基礎代謝率測量參考網站:
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

4. 食物盡量選擇低GI(升糖指數)值的食材,升糖指數是指食物吃進身體後,被
消化吸收後,造成體內血糖上升速度的快慢,食物的GI值越低,表示食物消化後比較不
容易造成血糖上升,反之GI值越高的食物,消化後就很容易造成血糖快速上升。低GI
指數的食物如五穀米、高纖維值的蔬菜、瘦肉、黃豆製品(如豆腐)及堅果類;高GI指
數的食物大多是過度精緻的飲食,如含糖飲料(如可樂)、麵包、白米飯、泡麵等。

5. 盡量簡單少油烹飪,避免過度的美食加工──烤、炸、油、辣。

6. 用餐方式:細嚼慢嚥,可先吃蔬菜,再喝湯,最後慢慢吃肉類和澱粉,可避免食
入過多的食物。

7. 運動原則可依國民健康署提倡之533運動原則:每周運動5次,一次30分鐘,每次
達心跳130下/分。

8. 建立日常化、生活化及居家化的運動方式,像少坐電梯多爬樓梯,時間允許時多
走路少坐車,減少坐著不動的時間(如看電視影片時可站著邊動邊看)。

9. 可登入國民健康署的健康體重管理資訊網,提供線上的免費體重管理計劃:

https://obesityap.hpa.gov.tw/lgn/lgnLGIN.aspx

10. 有毅力,有恆心,告訴自己一定要做出改變,並且相信自己,醫護團隊才能給
您最大的協助。

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All Comments

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