團療筆記 - 精神疾病

一、學會確認自己的情緒，並且對情緒命名

描述情緒的辭彙很多，可是我大部分還是只會很含糊區分 好/不好，
因為我也不知道自己的情緒是什麼。
我覺得高興是假的，難過也是假的，不知道什麼是真的…
確認情緒的方法有教我們從身體反應(表情、肢體反應)來觀察情緒，
這也許能提供一些真實的證據。

二、瞭解改變情緒的困難 (&瞭解情緒的功能)

有功能的情緒就很難被改變，(p.s.大略記錄，文字粗糙，抱歉)
所以要瞭解情緒的功能。

本來覺得情緒只會(為我這種人)帶來惡果，後來有被說服「情緒是有功能的」
但是，如果必須這麼痛苦，我可以放棄那些功能嗎?
有情緒->痛苦->忍受->爆發->惡果

三、降低情緒的脆弱性

面臨生理壓力&環境壓力會讓人更容易陷入情緒，所以...
生病->要治療
飲食->要均衡
藥物、酒精(會影響情緒的物質)->要避免
睡眠->要適量
運動->每天做一點
建立掌控感->做一些會讓自己感到有自信、有把握的事

四、增加正向情緒事件

要"刻意"去做會讓自己快樂的事，清單列出了一兩百件帶給人快樂感受的小行動。
短期而言，每天都做就能增加日常愉快體驗；長期來看，這意味著生活發生改變，
使愉快的事件發生得更頻繁。

我的列表：
和動物玩、整理房間、準備禮物、做手工藝、寫信、寫日記、喝咖啡/玫瑰茶...

五、面對快樂的時候

1、把注意力放在正發生的快樂事件上
2、當心思飄到負向時，重新拉回注意力，專注在正向事件。
3、不要擔心它何時結束
4、不要考慮自己是否配得上它、是否值得得到它
5、不要思考現在自己還能期待什麼
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這算是強制治療，感謝你對我仁至義盡，
我就繼續治療到你們都滿意為止。

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