向均勻平衡的完美體態前進！骨盆歪斜大 - 健康資訊

向均勻平衡的完美體態前進！骨盆歪斜大調整


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要擁有完美均勻的體態，骨架佔了很大的影響因素，許多體態優美的模特兒在X光機的檢

視下，都被發現擁有極度平衡、近乎完美的骨盆線條。然而現代人長期處於久坐、不運動

的狀態下，骨盆要不歪斜是很難的，而歪斜的骨盆不但容易拖累新陳代謝、更容易讓脂肪

堆積，現在就讓編輯為你整理一系列骨盆調整的生活習慣及小運動，讓我們一起把骨頭

調回來（喀啦喀啦響）。


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首先我們先來檢查一下自己有沒有骨盆傾斜的毛病：
- 妳的鞋底會有一側磨損比較嚴重嗎？
- 穿裙子的時候，不知不覺裙子就旋轉了？
- 老是覺得背部肌肉有一側比較容易疼痛？
- 下背、屁股常常會酸痛，甚至有點麻麻的？
- 身體某個部位有明顯左右不均衡（屁股、大腿、背、肩脥骨）？

只要以上有任何一題是「Yes」，就表示你已經開始骨盆歪斜啦！






少穿讓腳覺得負擔的鞋子

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有許多高跟鞋很美麗，但是穿起來腿跟腰總是覺得很痠痛不適，長期處於不舒服的狀態時
，身體就會不正確地使力，久而久之自然也影響到肌肉跟骨盆，所以如果某些鞋子讓你覺
得穿起來很不舒服，那就不要太常穿吧。



不要固定用某隻腳站立

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當停下來等紅綠燈的時候，你都習慣用哪隻腳站呢？答案無論是左或右都不好！因為長期
單邊傾斜都會造成骨盆歪斜，最好的狀態應該是兩腳同時直立，將重心放在雙腿之間。


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改掉翹腳的習慣
許多人一坐在椅子上，就習慣性把腳翹起來，跟上一點一樣，無論翹哪一邊都不好，都會
造成骨盆傾斜，而且即使你記得兩邊輪流，翹腳的動作還是會壓迫到腿部神經與肌肉，而
且翹腳的動作也會使臀部骨盆撐開，久而久之屁股反而會變大！



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包包記得兩邊輪流背
如果使用單肩的包包，記得要兩邊輪流背一下，長期使用單邊不但會讓肌肉比較發達（招
潮蟹上身？），身體也會容易傾向另外一側而影響骨盆。





說了這麼多生活習慣，接著讓我們來看看要怎麼調整骨盆傾斜吧。

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瑜伽扭轉式
如同圖片一般坐在地上（要鋪墊子喔），將右腿歪曲跨過左腿（如果覺得負擔很大，在地
上那隻腿可以保持打直不需要也彎曲），接著身體往右側扭轉，保持這個姿勢深呼吸10秒
，兩邊各作5組。


瑜伽前彎式

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接著將兩腿伸直併攏，深呼吸後將身體往前彎，盡量讓身體延伸至不能再往下的地方後停
止，保持姿勢深呼吸10秒，共做10組。



走路大拇指用力

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最後一個則是在每天走路都可以練習的。許多人在走路時都用錯力，以至於大腿肌肉發達
、姿勢又難看。其實只要把握一個原則，就是踏出步伐後腳趾大拇指要用力，這個動作會
將身體的重心拉到中間，雙腳的內側使力，連帶大腿肌肉內側也會一併用力，這樣腿部線
條會更均勻，也能讓骨盆不會因為左右搖擺而走位。


以上四個習慣、三個方法幫大家一起調整骨盆歪斜問題，從今天起一起喀啦喀啦把骨盆調
回來吧！

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