吃什麼，吐什麼 - 精神疾病

身體講求自然的律動與自發性，因此建議你

(1) 少量多餐：不要吃太飽、不要餓太久。
(2) 分段睡眠：不要醒太久、不要睡太久。

當我們採用了少量多餐的方式來進食，就猶如回到孩提時期的健康狀態，
餓了就吃，自然不會吃太飽，亦即少量進食、餐餐輕食，
而不是將三餐時間固定住地強迫性進食，此為最自然的飲食法。
當生理時鐘被固定住了時，則阻礙了身體自發性的本能，
失去了精神與肉體之間的連結性而變得不協調。
餓太久了，腦袋因血糖太低而變得昏沉，新陳代謝機能紊亂，進食時若又暴飲暴食，
則令腸胃神經繃太緊，血糖一下忽高忽低，容易造成身體的不適感。
因此人每天賴以生存、維持健康的飲食習慣的最佳調適法為－
「少量多餐、餐餐輕食」

自然飲食法講究食物只要是均衡、新鮮，選擇四季合宜的時令蔬果，
平常多接近自然新鮮的食物，身體也就與大自然緊緊相連，生活就越過越健康了。
每日菜單常變化，在調理方面不須拘泥於太大的限制，
平常只要多攝取五顏六色的食物，營養也就兼顧了。
在此舉例自然食物中各類豐富的菜色如下：

綠色： 菜心、青仁黑豆芽、綠扁豆、綠豆、四季豆、皇帝豆、毛豆、芽菜、綠海菜、
蔥、香菜、薄荷、香椿以及各式綠蔬等。

紅色： 紅蘿蔔、番茄、辣椒、櫻桃蘿蔔、枸杞、紅棗、紅甜椒、甜菜根、紅豆、
紅海藻、洛神花、蔓越莓等。

黃色： 南瓜、地瓜、百果、黃甜椒、橙椒、黃金番茄、甘蔗、玉米、黃豆、黃豆芽、
金棗、珊瑚菇等。

白色： 白蘿蔔、荸薺、蓮藕、高麗菜、馬鈴薯、大頭菜、芽菜、白木耳、百合、
野薑花、西瓜白肉、茭白筍、青木瓜、竹筍、山藥、豆薯、綠豆芽、洋蔥、
南杏、洋菇、大蒜等。

黑色： 芝麻、香菇、草菇、木耳、牛蒡、黑棗、黑豆、紫菜、海帶芽、昆布等。

紫色： 紫甘藍、紫蘇、茄子、紫玉米、紫山藥、紅鳳菜、芋頭、桑椹、藍莓等。

另外，在睡眠方面採取分段法，建議將一天分為三次睡眠時段，
夜晚最重要，要睡足四至六小時，中午和傍晚分別各睡半小時至一小時，
如此做的時候，
不會因睡太久而阻礙了體內的毒素與代謝廢物無法順暢地排出而令身體不適。
分段睡眠亦有助於潛意識的沉潛，
將白天的外在活動事件做一個完整的存檔、整理與歸納，
讓身與心能在短時間內統合起來。

飲食與醒睡的調適得宜，可以使自律神經趨於正常運作而不會使自主神經失調，
身體自然安康、快適。

祝福你:)

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