化療失眠怎麼辦 - 抗癌

回想我自己住院的時候，睡不著也不太想吃安眠藥，想要靠自己的努力 :p

我會建議原PO可能先問問母親醒醒睡睡不成眠的原因，

如果只是因為副作用，或許跟醫生溝通，看有沒有方法可以降低副作用的影響，
例如常見的噁心嘔吐，身體的疼痛、麻養...等，一個可以參考的判斷方法是，
「如果不吐/不痛，是不是就可以好睡？」



但有的時候除了副作用之外，可能也伴隨了一些心理或情緒影響，
例如常見的焦慮或憂鬱傾向、做惡夢、淺眠...等，或許可以問：
「半夜醒來或睡不著時，腦筋是迷迷濛濛，還是轉得很快在想著什麼？」
「醒來的時候，會不會覺得身體緊繃、冒冷汗或是其他的警醒徵兆？」
（白話一點可以問：會不會覺得心慌慌？倒抽一口冷氣？）

我個人是不太愛吃藥，所以會尋求心理方法，一般來說很多放鬆的練習，
例如自我暗示的放鬆訓練、肌肉放鬆訓練、腹式呼吸...等，
都有助於減輕整體的焦慮狀態，



還有一種可能，我也歸類為心理因素，就是長時間作治療下來的身心疲倦，
可能讓病人在白天也沒什麼力氣或對日常活動興趣缺缺，發呆或放空，
有時候會睡著或進入半夢半醒的狀態好幾次，這樣的休息效果非常好，
所以晚上是真的不累，一個可以判斷的方法是，

半夜醒來或睡不著時，是覺得很累身體有點動不了，還是覺得就是睡醒了？
重點在於半夜醒來的感覺，如果是睡睡醒醒拖到天亮，那一定是覺得很累很不舒服，
（我個人經驗是這樣搞一整夜，變成睡太多也是會頭痛，不一定是睡眠不足）
而且這樣會惡性循環，白天睡多了->晚上睡不好->白天更累就繼續睡->晚上更睡不好

如果是這種情形，或許可以在白天培養一些興趣，或是自己原本喜歡做的事情，
也可以固定時間走一走、散散步，就算站起來甩甩手也好，或是一些簡單的按摩
（這邊要注意的是，化療期間可能血小板較低，要避免按太用力微血管破裂）
或是建立一些其他的生活規律，如：吃飯、洗澡、吃點心...等

希望有幫助 ^^"


※ 引述《jarlinlove (對自己絕不仁慈)》之銘言：
: 母親乳癌進行化療
: 因為副作用嚴重失眠
: 一夜之間醒醒睡睡不成眠
: 後來還因睡眠不足犯頭痛
: 真的很心疼她，又不知道該怎麼幫她
: 媽媽很怕藥物成癮，堅持不吃安眠藥
: 我有幫她點精油助眠，但似乎沒有效用
: 請問有人有什麼方法可以分享的嗎？
: 網路上看到一些中藥湯方，但醫生說這段期間不要服用中藥 ><
: 非常感謝大家！

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