助眠的八種食物 - 憂鬱症

※ [本文轉錄自 lostsleep 看板 #1Dp_0e2n ]

作者: chainliberal (有夢最美) 看板: lostsleep
標題: [情報] 助眠的八種食物
時間: Sun May 15 23:24:17 2011

助眠的八種食物 我從東森財經新聞台[57健康同學會]看來的

1.白帶魚 鮪魚 秋刀魚
魚類食物含不飽和脂肪酸，一星期可吃三到四次

2.燕麥片(可以泡牛奶)
不是三合一麥片，如果是壓過的燕麥片可以泡牛奶喝，生的燕麥穀粒可以用煮飯的方式
煮來吃，但不能像白米飯煮那麼久

3.腰果(富含鎂，不要有糖)
要注意腰果富含脂肪，市面上販賣的通常是楓糖或密糖

5.小麥胚芽
(主要就是糙米類的都可以，表面還有麩皮)

6.奇異果(穩定情緒，抑制交感神經)，可在睡前2小時吃2顆奇異果
水果之王

7.香蕉

8.小魚乾(含B12)

牛奶沒上榜是因為它的含量還沒上述八種多

只要食物含有維他命B群(B6可製造血清素)，鎂，葉酸，菸鹼酸等，就可製造色胺酸 褪黑
激素，就可以多吃

與大家分享 祝一夜好眠

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