你「坐」對了嗎？ 姿勢好最重要 - 健康資訊

你「坐」對了嗎？ 姿勢好最重要

更新日期:2007/01/07 16:50 記者:記者韋麗文/台北報導

人類祖先從爬行進化到直立行走，腰痠背痛成為人類必須付出的代價。全世界八成以上的
人口，曾經有過腰痠背痛的經驗。復健醫師指出，姿勢不正確，是導致腰痠背痛的一大主
因。

身體承受的壓力有多大？台安醫院復健科主任鍾佩珍舉例，體重70公斤的人，平躺時，第
三椎間盤承受的壓力為25公斤，側躺為75公斤、站立為100公斤、身體前彎20度為150公斤
、無靠背坐姿為150公斤、坐姿前彎20度為180公斤。

也就是說，坐姿不好時，第三椎間盤承受的壓力，幾乎是站立時的二倍大。

鍾佩珍指出，腰痠背痛的原因包括姿勢不正確、肌肉過度使用導致疲勞、肌肉骨骼的退化
、體重過重、運動傷害、脊椎的壓迫性骨折、脊柱病變。

姿勢是最常被忽略的一環，而日積月累的錯誤姿勢，將逐漸傷害脊椎，糾正錯誤的姿勢，
可以幫助減緩腰酸背痛的發生。

鍾佩珍說，抬起地上重物時，是屈膝抬，或是彎腰抬，大有關係。若是蹲下屈膝，可由小
腿承受力量，而不是由背部承受力量。捧著重物時，應該儘量將重物靠近身體軸心，將力
量分攤到全身，而不是捧得離身體遠遠的，不僅重心不穩，一不小心就會造成肌肉扭傷。

老人家或是停經後婦女，都是骨質疏鬆的高危險群，抬重物時，要測試一下，身體能夠負
擔再抬起，否則很容易造成骨折。尤其在胸椎、腰椎、大腿骨骨頸，是最容易發生骨折或
斷裂的部位。

想要預防腰痠背痛，鍾佩珍建議，應避免不正確的姿勢、養成規律的運動習慣、加強肌肉
的耐力和柔軟度、維持關節的活動範圍。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070107/2/92h6.html

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　　　　在日常生活中，要有一顆善良的心，溫暖的心，這才是生活原則。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世達賴喇嘛

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