作息不正常 如果去看精神科的問題 - 醫療資訊

原文恕刪

因為你之前長期作息不正常可能因此而造成你的生理時鐘
無法配合日夜節律而導致該睡覺的時間睡不著，不過生理時鐘可以以調整的，
所以建議你可以試試光照的方法將生理時鐘調整成你要的，
但是首先你要先記錄自己的睡眠日記約一到二星期，
看看你目前的睡眠時間大約是幾點到幾點，
這就是你現在生理時鐘大概跑到的時間，接下來利用光照調整，
譬如如果你現在睡眠時間是凌晨1點，
你想把睡覺時間調整為晚上11點你可以慢慢將睡眠時間提前一次調整15分鐘，
剛開始在12:45分睡，每兩天慢慢調整，
兩天後再將時間變成12:30分睡，
如此調整到11點睡大概需要16天的時間，同時也可搭配光照，
早上起床後盡快去外面曬太陽，讓眼睛感受到光線，
也能幫助重新調整生理時鐘，
另外如果遇到假日也千萬不要補眠，不然就不好調整了，
固定完時間後，就盡量維持睡眠時間，因為我們的生理時鐘是傾向後移的，
一不小心很容易就又回到之前的樣子，可以先試試看，
如果是依靠藥物的話，比較不健康一點。

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　　 ν) take care.. 保健安睡眠技師
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