乳癌術後的復健運動 - 乳癌

今日的分享

Childpose - Balasana - 孩童式

伸展位置: 上背部和頸部周邊的肌肉，腋下周邊組織的肌肉(乳癌術後的復健運動之一)

練習時間: 5-10分鐘

準備: 2條毛巾捲成筒狀後，至於手肘下方
1條厚毛巾，至於膝蓋下方，減輕膝關節壓力
1個枕頭或1條毛毯，備用


重點: 手肘下方的毛巾

說明: 沒有毛巾的支撐，手臂的肌肉就需要持續用力，才能達到主動式的伸展
多了毛巾支撐著你的關節，以上這些肌肉就可以放鬆，才能達到被動式的伸展

變化: 1. 如果膝關節或是踝關節不舒服者，練習時，可以在骨盆下方放置一個枕頭或是毛毯
2. 頭的位置可以選擇朝下，或是轉向側邊

注意: 乳癌術後的練習者，請自行斟酌手臂可延伸的長度
一開始建議讓手肘彎曲，放置在耳朵兩旁即可
之後在每日的練習中，慢慢的增加手肘延伸的距離。
讓自己感覺到舒服，沒有劇烈的疼痛感為主要的練習目的

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