九月份總結睡眠狀態成果 - 憂鬱症

很大的進步，看著自己在健康app睡眠記錄，
從9/1開始那週的睡眠狀況不佳，睡眠常常斷續，
淺眠、難入睡、早醒，三個情況蠻嚴重的，
平均睡眠時間五個多小時，
九月第二週繼續紀錄，平均時間有慢慢拉長一點，
那段時間一直研究怎麼好入睡的方法，
一開始是讓自己吃飽睏（哈）、
然後床上拉筋、聽podcast冥想靜音引導、
發現聽交響樂團演奏音樂也有用，（或是愛樂合唱團）
有天晚上聽完久石讓的宮崎駿電影武道館演奏會，很好睡。
偶然在YouTube發現頌缽音樂療法，
有一天睡前聽二十分鐘真的我睡著了，
最後因為肩頸痠痛症狀用開始熱敷墊，變更好睡，
我知道還有一種熱敷眼罩，應該會很舒服～～
第三週睡眠平均時間六小時，第四週來到七小時。
然後起床氣也越來越不明顯了，
自從發現自己早上起床時會被亢奮叫醒，
從小就是被這種焦慮感，自律神經失調式的起床，
身體超級不舒服，每天一早醒來都是最不爽的時候，
才知道原來是因為這樣。
打太極拳超級有用的，只是隨便揮個雲手抱球之類的，
也沒有很厲害完全初學者，就把亢奮感慢慢平靜下來，
身體不舒服感也一併消除啦～～
真是太神奇，然後每天都想賴床，
希望睡眠平均時間可以到八小時。
本來心情差睡一覺醒來，真的心情會變好。
睡眠品質也很重要，
另外，芳療精油香氛也是不錯，讓自己放鬆的生活方式～
然後任何事情都沒有睡眠重要！！睡眠是排在絕對優先順序。
睡好吃好，照顧好自己的身體，生理影響心理，心理也影響生理，互相影響環環相扣，慢慢發現自己越來越強大，是真的！！！而且我靠我自己辦到啦，好爽喔～～


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