下背的脊椎痠痛,特定姿勢才會 - 健康資訊

※ 引述《wavel (風平浪靜)》之銘言：
: 先說明一下情況
: 基本上平常的我是久坐不起的(3~5小時以上!!!)
: 坐姿...一定不良(想改善但下面會說明原因)
: 運動方面,一個禮拜有五天(重量訓練+慢跑)
: 這個症狀從何時開始已不可考...
: 但是至少有半年~~!!!
: 下背脊椎的地方會非常痠痛!
: 但是只有特定姿勢才會
: 像是平躺在床上(沒枕頭的時候更痛)
: 那現在站姿還有坐姿只要抬頭挺胸也會痠痛
: 沒有很刻意,就是一般沒有駝背看起來直挺挺的姿勢這樣
: 痠痛沒躺著劇烈,但是只有維持"正確"姿勢
: 痠痛就會持續並起累積
: 今天有去看神經外科
: X光的結果
: 醫生說下背的脊椎有"退化"現象
: 看起來就是骨頭與骨頭之間的縫隙變大
: 醫生說還年輕,說要多注意一下就好
: 可是今天太緊張,忘了問一些問題
: 所以只好來請教一下版友
: 現在我的問題是...骨頭縫隙變大了
: 正常狀況下會自然補回來嗎?(還是就這樣"去了了"...)
: 還有就是像我第一段所說,想改回正常的站姿及坐姿
: 但下背卻痠痛不已
: 我還該繼續維持姿勢嗎?(不痛的姿勢又是不良的,怕會更加惡化)
: 麻煩版友了...:)




以自己的經驗加上訓練核心肌肉的書

通常下背痛是因為不當使下背/脊椎受力 以及腰附近肌肉肌力不平衡所致
若是生活中姿勢不當 則兩種情形都會發生


可試著訓練並且伸展下背與腰附近的肌肉
要感受下背在正確的姿勢下緩緩穩定的出力 與穩定的伸展


下背與腹部互為抗拮 正確的姿勢是下背與腹部都穩定出力

可以用瑜珈的山式立正來感受
立正的一些重點是 雙腳板併攏 吸氣縮小腹
大腿與臀部出力 胸部將上半身往上挺
肩部往下壓 抬頭收下巴

自己的感受是用正確姿勢訓練下背、下腹、側腹、大腿、臀部
會增強腰部、髖部的各個筋肉
活動、增強到不常用的筋肉 使肌力平衡 就會明顯改善下背痛

平常多注意臀部大腿出力幫助下背使力

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