下背痛的預防保健之道 - 醫師

資料提供：阮綜合醫院


阮綜合醫院骨科陳正彥醫師


下背痛（low back pain）俗稱腰痛或腰骨痛，它已成為國人流行病，輕微者，休息就

可痊癒，嚴重者，需要醫師加以檢查和治療。但也有預防之道。由於腰椎負擔著人體大

部分的重量，也是最容易發生背痛之處。那究竟容易有下背痛問題的高危險群是那些呢？

一般來說，如果工作需要搬重或消耗大量體力者，比如建築工、捆工、貨運工人、郵政

或快遞人員，甚至醫護人員等需要做許多搬運、推、拉、提重的動作者，是職業性下背痛

的高危險群。下背痛的治療除了要確定病因以外，最重要的是注意日常生活及工作中許多

不良的動作因子。

首先是良好的姿勢，姿勢不良是患下背痛常見的因素，有時患者為了減輕疼痛而採取另

一種不良姿勢，在不良姿勢維持一段時間後，又可能對肌肉和韌帶造成異常的壓力負荷；

走路時，當然要抬頭挺胸，收小腹，如須走遠路最好避免穿高跟鞋。

坐姿方面，上半身維持直立，背部最好能靠著椅背，加一個小背枕，讓椎挺起更好，避

免椅座太深，椅子太高也不適合，尤其避免斜倚在椅子上，使腰椎騰空。避免搬重，東西

不可過大，若要搬重物時，身體盡量靠近重物，身體蹲下，腰保持直立，拿起重物後再站

起來好；如需長期站立，盡量變換姿勢。





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