一個憂鬱中的人給身旁人的建議 - 憂鬱症

怎麼面對一個憂鬱的人呢？

我想沒有一個一定的答案。我當然可以說說我到底希望怎樣被對待，但那只是我的感受，
每個人與每個人都不同，面對憂鬱的人我們能越少原則越好。
所以我只打算提大方向的原則，以及這些原則背後的想法。

第一個，陽光的人看不見黑暗，如果你是自認陽光的人，先收起自己的陽光，盡量不要說
「你一定沒吃飽，才會這麼憂鬱。」「去走走看看好風景啦，運動心情真的會比較好。」
「這些事會過去啦，不要為那個人傷心。」「你要趕快好起來啦，這樣頹廢下去不行啦！
」「不要想太多啦，走我們去逛街。」「幹，你不要跟我說你想死歐！」「你如果死了大
家都會很痛苦歐，你這樣很自私耶！」……。
以上這些話都帶有了主觀的陽光味道：我吃飽就會變開心，你也吃飽就會好了；我覺得失
戀不就是哭幾天開始找下一位嗎；你這樣報告不做課也不聽工作也不做你後面人生會更糟
糕歐；怎麼會有人想死阿，真的很無法理解耶……。
那怎麼做比較好呢？如果你希望他吃飽，就帶他去吃東西不要批評；如果你覺得運動會比
較好那就拉他去運動，如果你真的無法理解他為什麼想自殺，那你就不要給任何評論。

為什麼給陽光不行，因為如果你一開始就先假定吃飽就會不憂鬱，不要想太多就可以不難
過，自殺很自私……，你已經先把你的陽光條件假定住了，他還要跟你解釋他難過的原因
嗎？一個憂鬱的人還有辦法來跟你爭執他為什麼那麼難受嗎？你還能期待他抒發出內心的
難受而減少憂鬱嗎？
如果放不下陽光，那就減少評論，甚至減少接觸吧！
一知半解的關心，其實給人更大的壓力呢！

補充一個迷思：避免跟憂鬱的人談死亡是對的嗎？我認為是不對的。會自殺的人並不會因
為我們不提他們心裡就不浮現自殺的想法，他們或許更需要一個人讓他們說說自殺的想法
，把內心對於生命的無助和恐懼說出來，或許說著說著就發現自己對自殺的效用言過其實
，自己重新找回人生的焦點，又或者他們說著就沒那麼難受，不那麼感覺被遺棄，也不用
非得要自殺了。避免談自殺談死亡的文化，才是讓自殺率增高的隱形殺手。
自殺的很多原因是難受，或許在你眼中這些痛苦沒有什麼，但永遠記得重要的是他們的感
受，他們主觀的感受啊！

補充一個迷思:吃飯運動一定會讓人開心起來?
我想我能理解，因為有些人運動或吃美食就能開心，所以也希望憂鬱的朋友跟著去運動吃
美食。
但記得，如果沒有尊重憂鬱人的感覺，如果沒有理解每個人的好是不一樣的，如果硬逼他
們做不喜歡的事，還是幫不了他的。
或許有些憂鬱的人根本沒有食慾，被逼吃東西的時候反而更痛苦；或許有些人根本不想動
，被逼著動的時候心裡是在淌血的。

第二個，如果收起了陽光，那下一步就是理解他的困境。
理解永遠都是面對憂鬱的人最重要的良方，如果沒有理解，許多話都會變成空談，但理解
人是一門學問，也需要天分，我也沒辦法多談。
面對憂鬱的人，在盡力的理解他之後給予一點鼓勵與建議，給予一點未來的方向，或許就
能緩解，但通常憂鬱都會是發酵之後的情緒，儘管理智上被說服了那沒什麼，但是情緒上
就是過不去。這也需要被理解。面對憂鬱的人要知道，他們或許也想振作，但就是做不到
，身旁的人如果太急可能只是讓他們更自責更憂鬱更無力。我個人認為，最好的做法是慢
慢陪伴他釐清思緒，然後成為他們振作起來的目標，等待契機，契機一到他們就會振作起
來的。
至於怎麼給建議呢？我有聽過有人喜歡聽別人經歷(我以前也這樣過，我的作法是……)，
有聽過有人喜歡被罵醒(可是你這樣繼續下去也不會更好呀！)，有聽過有人希望對方很理
性分析(如果你是想這樣，可是你這樣這樣好像是反效果耶)，有聽過想要被陪伴(拍拍，
我們會一直陪著你到你好起來的)，有聽過有人根本不喜歡被建議或建議也沒用(那就只能
聽他發牢騷就好)
我想，人是多樣的，也是矛盾的，我們不能夠有一個原則去面對所有類型的人，最大的原
則就是讓自己的心清空去面對一個憂鬱的人，不要太快的評論，不要太多的假設，不要太
急的心情。

第三個，理解他的困境之後，第三件事就是要等待。
長期的憂鬱是很難很快好起來的，因為因果關係已經模糊，哪怕可能要的已經得到卻還是
不快樂，感受不到幸福，旁人的關係進不到心裡去，與世界像是隔了一層薄膜，什麼都感
受不到……。
這讓我想起版上一個很大的議題，有人詢問如果男友進入憂鬱，什麼事都不想做
，只會打電玩和頹廢，甚至還用發文者的錢，應該怎麼辦？
我基本上聽到三種聲音，第一種是憂鬱的人提不上力振作不起來不能怪他，如果一昧的期
待他振作是揠苗助長的(同理憂鬱的人)；第二種是現實的跟發文的人說，再怎麼樣用伴侶
的錢好像還是不好，憂鬱應該還是要會照顧自己，如果真的看不到未來就放生吧，畢竟我
們沒有任何一個人應該為別人負責(提醒發文者學會照顧自己)；第三種是以憂鬱過來人這
個身分告訴憂鬱的人，要自己把自己振作起來，沒有人要為自己負責，只有把自己振作起
來才能讓身邊的人幫助自己(天助自助者)。
面對憂鬱的人，要很清楚明白，他不是自己的責任，無論再怎麼親密的人都是，先把自己
照顧好才有辦法陪伴與等待，如果自己壓力太大或是承受不住了沒辦法陪伴和等待也都不
是自己的錯，那本來就不是自己的責任。

最後，希望大家都能真切的明白，深沉的憂鬱是需要長期抗戰的，期許這世界的人都可以
知道怎麼樣面對憂鬱的人是比較好的，可以讓憂鬱的人可以好受一些，不要再對憂鬱的人
汙名，覺得他們就是懶，就是自己耽溺於這樣的情緒，就是不願拯救自己，就是騙取他人
的關心……，希望不要再有這樣的誤會，讓他們可以得到自己的尊嚴去面對憂鬱這件事。

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